Smith Back Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Smith Back Shrug

Ny Smith Back Shrug dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena mikendry ny hozatry ny trapezius ambony, izay tena ilaina amin'ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso, satria ny milina Smith dia mamela ny hetsika voafehy sy azo antoka raha mbola manome fanazaran-tena mahomby. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ny Smith Back Shrugs amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Back Shrug

• Mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny soroka, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny tananao mihazona ny bar.
• Atsangano mankeo amin'ny sofina ny sorokao amin'ny fihetsehana mihetsiketsika, ataovy izay tsy hiondrika ny kiho na hampiasa ny sandrinao hanandratra ny lanjany.
• Tazony eo amin'ny tampony mandritra ny iray segondra ny kibonao, tsapao ny fihenan'ny fandrikao ambony.
• Ampidino tsikelikely ny sorokao mankany amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba miadana sy voafehy, mamita ny famerimberenana iray. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Smith Back Shrug

• Hetsika Ahitsio: Mitsangana ny hetsika ho an'ny Smith Back Shrug - tokony hampiakatra ny sorokao mahitsy mankany amin'ny sofinao ianao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanodikodinana ny sorokao mihemotra na mandroso satria mety hiteraka ratra izany ary tsy mikendry tsara ny hozatra.
• Fihetseham-po voafehy: lesoka mahazatra iray hafa dia ny fampiasana tsemboka hampiakatra ny bara. Ataovy antoka kosa fa mampiasa fihetsiketsehana miadana sy voafehy ianao mba hampiakatra sy hampidina ny bara. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka ary tsy miantehitra amin'ny fotoana hanaovana ny asa.
• Fantenana lanja: Aza manomboka amin'ny lanja mavesatra loatra. Fahadisoana mahazatra ny mino fa ny lanja mavesatra dia hanome vokatra haingana kokoa. Na izany aza, ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra

Smith Back Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Back Shrug?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Smith Back Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany, mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Back Shrug?

• Barbell Back Shrug: Amin'ity dikan-teny ity dia mijoro mitazona barbell eo anoloan'ny vatanao ianao ary misaraka amin'ny sorokao ny tananao, ary avy eo dia mihemotra ny sorokao.
• Cable Machine Back Shrug: Ity safidy ity dia mila milina tariby. Tazoninao miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka ny tahon'ny tariby ary manao fikosehana lamosina.
• Resistance Band Back Shrug: Ity fiovaovana ity dia mijoro eo amin'ny tarika fanoherana miaraka amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, mitazona ny faran'ny tarika ary mampihemotra ny sorokao.
• Kettlebell Back Shrug: Ho an'ity dikan-teny ity, mitazona kettlebell amin'ny tananao tsirairay ianao ary manao fihenjanana miverina, miantoka ny sorokao mankany amin'ny lamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Back Shrug?

• Ny andalana miondrika dia afaka mameno ny Smith Back Shrugs amin'ny fifantohana amin'ny fandrika afovoany sy ambany, rhomboids ary latissimus dorsi, izay afaka manatsara ny fifandanjana amin'ny vatanao ambony.
• Ny fisintonana dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay afaka mameno ny Smith Back Shrugs, satria izy ireo koa dia miasa ny hozatry ny trapezius sy latissimus dorsi, mampitombo ny herinao misintona sy ny fivoaran'ny hozatra ambony.