Thumbnail for the video of exercise: Smith Shrug

Smith Shrug

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaSmith machine
Misarika amin'nyTrapezius Upper Fibers
Misarika foana amin'nyLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Smith Shrug

Ny Smith Shrug dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny trapezius, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hampivelatra ny sorony sy ny hozany ambony. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fahaizany ara-batana, hanatsara ny fihetsika, na hahazoana endrika ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Shrug

  • Raiso amin'ny tanana roa ny barany, mirefy eo amin'ny soroka misaraka, ary atsangano avy eo amin'ny fitoeran'entana amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny vatanao sy ny tongotrao.
  • Ampidino ny sorokao araka izay azo atao, mamorona fihenjanana eo amin'ny fandrika ambony, ary atsangano avo araka izay azo atao ny sorokao, ary afindrano ny sofinao.
  • Tazony kely eo an-tampony ny kibo mba hanamafisana ny fihenan'ny fandrikao.
  • Ampidino tsikelikely ny sorokao hiverina any amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Smith Shrug

  • Fihetseham-po voafehy: Aza mitsambikina na mampiasa tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Atsangano kosa ny barbell amin'ny fampiakarana ny sorokao ambony araka izay azo atao, mihazona kely, ary avy eo dia ampidino indray amin'ny fomba voafehy.
  • Fifandraisana saina sy hozatra: Mifantoha amin'ny hozatra miasa. Midika izany fa tena mahatsapa ny fihenan'ny fandrikao ianao rehefa manainga ny lanjany fa tsy mandeha amin'ny fihetsika fotsiny. Ity fifandraisan'ny saina sy ny hozatra ity dia afaka manampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
  • Lanja sahaza: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja be loatra. Afaka ity

Smith Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Shrug?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Shrug ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra ihany no atao ary tsara amin'ny fanamafisana sy fampivelarana ny hozatry ny trapezius ambony. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampiasa endrika marina ary manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Shrug?

  • Ny Barbell Smith Shrug: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia ampiasaina fa tsy ny milina Smith, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana hozatra samihafa.
  • The Behind-The-Back Smith Shrug: Tafiditra ao anatin'izany ny fitazonana ny bara ao ambadiky ny lamosinao, izay mety mikendry faritra samihafa amin'ny hozatry ny trapezius.
  • The Overhead Smith Shrug: Ity fiovaovana tsy manam-paharoa ity dia misy ny fitazonana ny bar eo amboniny, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana ny sorokao sy ny lamosinao bebe kokoa.
  • The Seated Smith Shrug: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny trapezius amin'ny fomba mahomby kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Shrug?

  • Ny Dumbbell Shrug dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika, izay mifantoka amin'ny hozatry ny trapezius ihany koa, manome fomba hafa hanamafisana ireo hozatra ireo ary hanatsara ny tendany sy ny lamosina ambony.
  • Ny fanatanjahan-tena Reverse Fly dia mameno ny Smith Shrug satria miasa amin'ny deltoids aoriana sy ny rhomboids, hozatra izay tafiditra amin'ny fisintonana scapular ary miasa miaraka amin'ny hozatry ny trapezius mba hanohanana ny fihetsehan'ny soroka sy ny tendany.

Mots-clé mamihoven'ny Smith Shrug

  • Smith machine back exercise
  • Fanatanjahantena Smith Shrug
  • Smith machine shrug exercise
  • Fanamafisana ny lamosina miaraka amin'ny milina Smith
  • Smith Shrug ho an'ny hozatry ny lamosina
  • Smith milina fanazaran-tena ho an'ny lamosina
  • Smith mihozongozona ny lamosina
  • Mampatanjaka indray miaraka amin'i Smith Shrug
  • Smith machine back shrug workout
  • Miofana indray miaraka amin'i Smith Shrug.