Lever Horizontal One leg Press

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Lever Horizontal One leg Press

Ny Lever Horizontal One Leg Press dia fanazaran-tena fanofanana tanjaka amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny fametahana, ary koa ny fampidirana ny zanak'omby. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny tanjany sy ny faharetany. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra izany, manatsara ny famaritana ny hozatra, mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, ary manampy amin'ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Horizontal One leg Press

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny tongotra iray, tazony eo amin’ny lampihazo ny tongotrao ilany ary miforitra kely ny lohalikao.
• Tsindrio ny lampihazo hiala amin'ny vatanao amin'ny fampiasana ny ombelahin-tongotry ny tongotrao mivelatra, hiantohana ny lohalikao mifanaraka amin'ny tongotrao ary ny fenao dia mifanitsy amin'ny lampihazo.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana, atsangano ny glutes sy ny quads eo an-tampon'ny hetsika.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny tongotrao mivelatra, miantoka fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao, dia avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Lever Horizontal One leg Press

• **Fametrahana tongotra**: Apetraho eo afovoan'ny lampihazo ny tongotrao. Izany dia hiantoka fa ny hery dia zaraina mitovy amin'ny tongotrao manontolo, fa tsy ny rantsan-tongotrao na ny ombelahin-tongony. Fadio ny mametraka ny tongotrao ambony na ambany loatra amin'ny lampihazo satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny lohalika na kitrokely izany.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja. Ataovy azo antoka fa voafehy na eny an-dalana miakatra sy midina ny hetsika. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifofofofo

Lever Horizontal One leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Horizontal One leg Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Horizontal One leg Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Izany dia afaka manampy amin'ny fahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahafantarana ny fanazaran-tena dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Horizontal One leg Press?

• Ny 45-Degree Leg Press dia fiovaovana iray hafa izay hanosehan'ny olona ny sled mavesatra amin'ny lalana mitongilana, manome zoro fanoherana hafa.
• Ny Hack Squat Machine dia fiovaovana izay maka tahaka ny fihetsiky ny squat nentim-paharazana saingy miaraka amin'ny fanohanana sy fanaraha-maso fanampiny avy amin'ny milina.
• Ny Vertical Leg Press dia fiovaovana sarotra kokoa izay hanosehan'ny tsirairay ny lanja miakatra hanohitra ny hery misintona, mitaky hery sy ezaka bebe kokoa.
• Ny Smith Machine Squat dia fiovaovana iray hafa izay mamela ny fihetsehan'ny tongotra mitovitovy amin'izany saingy miaraka amin'ny barbell, manome lanja maimaim-poana ho an'ny fanerena marindrano ny tongotra iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Horizontal One leg Press?

• Lunges: Mikendry ny quads, ny hodi-doha ary ny glutes ihany koa, ny lunges dia manome fanazaran-tena mitovy amin'ny Lever Horizontal One leg Press, manampy amin'ny fiantohana ny tanjaka voalanjalanja amin'ny lafiny roa amin'ny vatana.
• Manangana zanak'omby: Raha mikendry ny hozatry ny tongotra ambony ny Lever Horizontal One leg Press, dia mameno izany amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny tongotra ambany ny fampiakarana ny ombilahy, miantoka ny fanazaran-tena ambany.