Toe Touch Sit
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Toe Touch Sit
Ny fanazaran-tena Toe Touch Sit dia fihetsiketsehana feno vatana izay mikendry voalohany ny hodi-doha, ny glutes ary ny fotony, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility, ny fifandanjana ary ny tanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Te-hanao ny Toe Touch Sit ny olona mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hampitombo ny fahaiza-manaony ary hanatsara ny fandrindrana sy fifehezana ny vatany manontolo.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Toe Touch Sit
- Avy eo, miondrika eo amin'ny andilana ary midina mba hikasika ny rantsan-tongotrao, mitazona ny tongotrao mahitsy.
- Aorian'ny fikasihana ny rantsan-tongotrao dia ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toerana mipetraka eo amin'ny tany, mbola mipaka hatrany amin'ny rantsan-tongotrao.
- Rehefa tafapetraka dia mihodinkodina miadana miadana amin'ny toerana mijoro, mampiasa ny fotony ho fanohanana ary mitazona ny tananao hankany amin'ny rantsan-tongotrao.
- Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mandritra ny fotoana rehetra.
Fomba fampiorana Toe Touch Sit
- Endriny marina: Rehefa manao ny Toe Touch Sit dia ilaina ny mitazona ny endrika mety. Atombohy amin'ny toerana mipetrapetraka ary mivelatra mahitsy eo anoloanao ny tongotrao. Mialà eo amin'ny andilanao (fa tsy ny andilanao) ary atsangano ny rantsan-tongotrao. Raha tsy mahatratra ny rantsan-tongotrao ianao dia tongava araka izay azonao atao. Fadio ny manodinkodina ny lamosinao na mandohalika fa fahadisoana mahazatra mety hiteraka ratra ireo.
- Fanaraha-maso ny fofonaina: Zava-dehibe ny fifehezana ny fofon'aina rehefa manao ity fanatanjahan-tena ity. Mifoka rivotra rehefa mipetraka mahitsy ianao ary mifoka rivotra rehefa miantehitra amin'ny rantsan-tongotrao. Izany dia hanampy anao hampitony ny hozatrao sy hanatratra lavitra kokoa.
- Aza maika: Aza maika ny hanao fanatanjahan-tena. Ny Toe Touch Sit dia tokony ho
Toe Touch Sit Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Toe Touch Sit?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Toe Touch Sit ny vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mitaky fahaiza-manao tsara sy hery fototra. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra izy ireo, dia afaka manova ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fandohalehana ny lohaliny na ny tsy hahatratrarana azy ireo vao manomboka. Zava-dehibe foana ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny fampiononanao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Toe Touch Sit?
- Ny Standing Toe Touch: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mitsangana, miondrika amin'ny andilana, ary midina mba hikasika ny rantsan-tongotrao.
- Ny fikasihana tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray ary miondrika mba hikasika ny rantsan-tongony.
- Ny fikasihana tongotra miampita: Amin'ity fiovaovana ity dia miampita ny tongotra iray eo ambonin'ny ilany ianao rehefa mipetraka ary midina mba hikasika ny rantsan-tongotrao.
- Ny fikasihan'ny tongotra mandry: Ity dikan-teny ity dia mandry amin'ny lamosinao, manangana tongotra iray mahitsy, ary manakatra ny rantsan-tongotrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Toe Touch Sit?
- Fihenjan-damosina ambany: Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny lamosina ambany, izay mety hahasoa ny Toe Touch Sit satria ity fanazaran-tena ity dia mety hanery ny faritra amin'ny vatana.
- Hip Flexor Stretches: Mahasoa ireo fanazaran-tena ireo satria manatsara ny fahaiza-manaony sy ny tanjaky ny hip flexors, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Toe Touch Sit tsara sy milamina.
Mots-clé mamihoven'ny Toe Touch Sit
- Fanazaran-tena lanja vatana
- Fanatanjahan-tena manamafy ny quadriceps
- Fanazaran-tena amin'ny Toe Touch Sit
- Fanatanjahan-tena ho an'ny feny
- Fanatanjahan-tena Quadriceps
- Fanazaran-tena toning
- Toe Touch Sit ho an'ny quads
- Fanatanjahan-tongotra lanja vatana
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Toe Touch Sit fanazaran-tongotra