Thumbnail for the video of exercise: Smith Chair Squat

Smith Chair Squat

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaSmith machine
Misarika amin'nyQuadriceps, Soleus
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Gluteus Maximus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Smith Chair Squat

Ny Smith Chair Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny glutes, quads ary ny hamstrings, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny fotony sy ny lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria manome fitoniana sy fanaraha-maso, mampihena ny mety ho ratra. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ny Smith Chair Squat amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary mety hanampy amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Chair Squat

  • Ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, ary ataovy izay hihazonana ny lamosinao mahitsy sy ny lohalikao mifanaraka amin'ny tongotrao.
  • Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
  • Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy ary ny fotony dia mirotsaka mandritra ny hetsika.
  • Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Smith Chair Squat

  • **Tazony tsara ny endrika**: Ny fanalahidin'ny Smith Chair Squat mahomby dia ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fanazaran-tena. Ataovy ambony ny tratranao, miverena mahitsy, ary ny masonao mandroso. Rehefa mitsambikina ianao dia tokony hifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalinao, ary tokony hikendry ny hampidina ny andilanao ianao mandra-pahatongan'izy ireo farafaharatsiny amin'ny lohalikao. Fadio ny mitongilana na mamela ny lohalika hihoatra ny rantsan-tongotrao, satria mety hiteraka ratra izany.
  • **Hetsika voafehy**: Fahadisoana matetika dia ny fanaovana squat haingana loatra. Ny Smith Chair Squat dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia mamela ny firotsahana hozatra ambony indrindra ary mampihena ny mety ho ratra

Smith Chair Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Chair Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Chair Squat ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria ny milina Smith dia manampy amin'ny fanamafisana ny hetsika, manamora ny fifantohana amin'ny endrika sy ny teknika. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mangataka toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Chair Squat?

  • Single-Leg Smith Chair Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanainga tongotra iray hiala amin'ny tany ary hanao ny squat amin'ny tongotra tokana, mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
  • Smith Chair Squat miaraka amin'ny Calf Raise: Rehefa avy mitsangana avy eo amin'ny squat dia ampio ny ombilahy kely iray amin'ny hetsika mba hampidirana ny hozatry ny zanak'omby ary ampio fanamby fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.
  • Smith Chair Squat miaraka amin'ny Resistance Band: Mametraha fehiloha fanoherana manodidina ny fenao mba hampitombo ny fahasahiranana ary hampiditra bebe kokoa ny glutes sy ny hozatry ny fenao mandritra ny squat.
  • Smith Chair Squat miaraka amin'ny Medicine Ball: Mitazona baolina fanafody amin'ny tananao roa eo an-tratranao rehefa manao ny squat, manampy fanamby fanampiny ary miasa ny vatanao sy ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Chair Squat?

  • Ny Leg Presses dia mety ho fanampiny mahasoa amin'ny fanazaran-tena izay ahitana ny Smith Chair Squats satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hatoka ary ny glutes, ary mamela ny fampiakarana lanja mavesatra amin'ny tontolo voafehy.
  • Ny Deadlifts dia mameno ny Smith Chair Squats amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny vatana ambany, ao anatin'izany ny hodi-doha sy ny glutes, fa koa ny fampidirana ny lamosina ambany sy ny fotony, ka mampiroborobo ny fampiofanana matanjaka kokoa sy feno.

Mots-clé mamihoven'ny Smith Chair Squat

  • Squat seza milina Smith
  • Fanatanjahan-tena manamafy ny quadriceps
  • Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny milina Smith
  • Fanazaran-tena squat seza
  • Smith machine leg workout
  • Trano Quadriceps miaraka amin'ny milina Smith
  • Smith milina fanazaran-tena
  • Smith Chair Squat teknika
  • Smith machine chair squat guide
  • Smith milina fanazaran-tena ho an'ny tongotra