Smith Chair Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Quadriceps, Soleus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Smith Chair Squat

Ny Smith Chair Squat dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany ny quadriceps, ny glutes ary ny hodi-tongotrao, ary koa ny fampidirana ny fotony. Safidy tsara ho an'ireo vao manomboka amin'ny fiaingana mavesatra, satria ny milina Smith dia manome fitoniana sy fanaraha-maso, mampihena ny mety ho ratra. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ny Smith Chair Squats amin'ny fahazarana ara-batana mba hananganana tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fifandanjana ary hanatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Chair Squat

• Mitsangàna eo anoloan'ny bara, tongotra mirefy soroka, ary ny lamosinao mankany amin'ny dabilio. Mankanesa ao aorianao mba hihazona ny bara amin'ny tanana roa, ny felatananao mandroso.
• Miaraka amin'ny tratranao miakatra, miverina mahitsy, ary miandrandra, dia ampidino ny vatanao mankany amin'ny dabilio amin'ny alàlan'ny lohalika sy valahana toy ny hoe hipetraka ianao. Tohizo ny fampidinana mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hamadika ny hetsika, manitatra ny andilanao sy ny lohalikao hiverina amin'ny toerana mijoro.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.

Fomba fampiorana Smith Chair Squat

• Endriny marina: Rehefa ampidininao ny vatanao dia atsipazo miverina ny andilanao ary aforeto ny lohalinao, ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao. Ny lohalikao dia tsy tokony hihoatra ny rantsan-tongotrao, satria mety hampidi-doza ny lohalikao izany. Mitsangàna mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ary atsipazo amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanararaotana haingana. Zava-dehibe ny mifehy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena, ny fampidinana sy ny fampiakarana ny vatanao miadana sy milamina. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Aza esorinao loatra ny Bar: mahazatra hafa

Smith Chair Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Chair Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Chair Squat ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tena fomba tsara ho an'ireo vao manomboka mianatra ny endrika marina ho an'ny squats satria ny milina Smith dia manampy amin'ny fitarihana sy fanamafisana ny hetsika. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny bar fotsiny aza mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hanamarina ny endrikao mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Chair Squat?

• Smith Machine Front Squat: Raha tokony hametraka ny barbell eo an-damosinao ianao, dia mihazona azy eo anoloan'ny vatanao mba hikendry ny quads sy ny fotony.
• Smith Machine Split Squat: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana tongotra iray ao ambadikao eo amin'ny dabilio na dingana, izay mikendry ny tongotra tsirairay ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana.
• Smith Machine Pistol Squat: Ity dia fiovana mandroso kokoa izay anaovanao squat amin'ny tongotra iray, izay afaka manatsara ny fifandanjana sy ny tanjaky ny tongotra.
• Smith Machine Jump Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy hitsambikina amin'ny faran'ny squat ianao mba hampidirana fiofanana plyometric ary hampitombo ny hery sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Chair Squat?

• Ny Leg Press dia fanatanjahan-tena hafa famenoana satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy - quadriceps, hamstrings ary glutes - saingy mamela enta-mavesatra bebe kokoa sy zoro fanoherana hafa, izay afaka manampy amin'ny fanazaran-tena amin'ny tongotrao sy hisorohana ny lembalemba.
• Ny Lunges koa dia famenoana lehibe ho an'ny Smith Chair Squats satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany ihany izy ireo fa manampy singa iray amin'ny fanofanana tokana, manampy amin'ny fiatrehana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fandrindrana.