Dumbbell squat ny tongotra iray
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell squat ny tongotra iray
Ny Dumbbell One Leg Squat dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny quadriceps, ny hamstrings, ny glutes ary ny fotony, ka manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Safidy tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, satria azo ovaina mifototra amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny fahaizany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny fahaizany miasa, manangana tanjaka tokana, ary mampitombo ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell squat ny tongotra iray
- Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny tongotrao mijoro eo amin'ny lohalika, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny tongotrao ilany dia mivelatra eo anoloanao mba handanjalanjana.
- Tohizo ny fampidinana mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
- Atsofohy miakatra amin'ny ombelahin-tongony mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny lanjanao mitovy.
- Avereno ny isan'ny famerimberenana tiana, dia mifamadika amin'ny tongotra hafa.
Fomba fampiorana Dumbbell squat ny tongotra iray
- Safidio ny lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mandra-pahatanterahanao ny endrikao, ary ampio tsikelikely ny lanjany. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra.
- Balance: Ny fifandanjana dia zava-dehibe amin'ny squat iray amin'ny tongotra iray. Ataovy azo antoka fa ampidirina ao anatinao mandritra ny fanazaran-tena ny vatanao mba hihazonana ny fifandanjana. Raha olana ny fifandanjana dia azonao atao ny mihazona zavatra miorim-paka na manao fanazaran-tena eo akaikin'ny rindrina mba hanampy anao.
- Halalin'ny Squat: Mandehana ambany araka izay azonao atao nefa mitazona endrika tsara. Raha tsy mahay mi-squat ambany dia tsy maninona. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hihatsara ny fahaiza-manaonao sy ny herinao
Dumbbell squat ny tongotra iray Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell squat ny tongotra iray?
Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Dumbbell one leg squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Mitaky fifandanjana sy tanjaka ary fandrindrana ity fanazaran-tena ity, ka mety ho sarotra ho an'ireo izay vao haingana amin'ny fahasalamana. Mety hahasoa ny mampihatra ireo fihetsika tsy misy lanja aloha na mampiasa rindrina na seza ho fanohanana. Toy ny mahazatra, asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell squat ny tongotra iray?
- Dumbbell Bulgarian Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra iray dia atsangana eo amin'ny dabilio na dingana aorianao rehefa manao squat amin'ny tongotra hafa ianao, mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay.
- Dumbbell Pistol Squat: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitana dumbbell eo anoloanao amin'ny tanana roa rehefa manao squat tokana ianao, manitatra ny tongotra ilany mivantana eo anoloanao.
- Dumbbell Goblet One Leg Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell tokana manakaiky ny tratranao amin'ny tanana roa rehefa manao squat tokana ianao.
- Dumbbell Single Leg Squat to Bench: Ity fiovaovana ity dia mijoro eo anoloan'ny dabilio, manao squat iray amin'ny tongotra iray mandra-pisian'ny vodinao amin'ny dabilio, avy eo manosika miverina mitsangana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell squat ny tongotra iray?
- Bulgarian Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, ireo lafin-javatra manan-danja amin'ny fanaovana dumbbell mahomby amin'ny tongotra iray.
- Deadlifts: Ny deadlifts dia miasa amin'ny vatanao ambany sy ny atiny manontolo, mitovy amin'ny dumbbell squat iray. Amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny herinao amin'ny ankapobeny, izay mety hitarika ho amin'ny fahombiazana tsara kokoa amin'ny squat iray amin'ny tongotra iray.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell squat ny tongotra iray
- "Fanatanjahan-tongotra tokana amin'ny dumbbell"
- "Fanatanjahan-tena manamafy ny quadriceps miaraka amin'ny dumbbells"
- "Fanatanjahan-tena mampitony ny feny"
- "Squat iray miaraka amin'ny lanja"
- "Fanazatra amin'ny dumbbell ho an'ny hozatry ny tongotra"
- "Squat dumbbell leg tokana ho an'ny fe"
- "Fanatanjahan-tena amin'ny fampiasana dumbbells"
- "Fanatanjahan-tena ambany amin'ny dumbbells"
- "Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny herin'ny tongotra"
- "Squat toka-tongotra miaraka amin'ny fanao dumbbell"