Lever Lateral Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral

Fanaovana araka ny Lever Lateral Raise

Ny Lever Lateral Raise dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral, manampy amin'ny fampivoarana ny soroka malalaka kokoa sy matanjaka kokoa. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay mila hozatry ny soroka matanjaka amin'ny asany na ireo mikendry ny hanatsara ny hatsaran'ny vatany ambony. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fahamendrehan'ny soroka, ny asymmetry amin'ny vatana ary ny tanjaky ny vatana ambony, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Lateral Raise

• Ataovy mahitsy ny vatanao, ny tongotra mirefy soroka, ary ny tananao ilany eo amin'ny valahanao mba handanjalanjana.
• Atsangano tsimoramora eo amin'ny ilany ny lever, tazony mahitsy ny sandrinao, mandra-pahatongany amin'ny soroka.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika mba tena hampiditra ny hozatry ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny lever hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fanaraha-maso mandritra ny hetsika. Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lever Lateral Raise

• **Tazony tsara**: Ny vatanao dia tokony hijanona mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa ny herin'ny vatanao mba hampiakatra ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny soroka hanandratana sy hampidina ny lever. Ny sandrinao dia tokony hiforitra kely amin'ny kiho, ary tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika.
• **Aza manandratra avo loatra**: Rehefa manao ny Lever Lateral Raise, aza manandratra ny sandrinao ambonin'ny soroka. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao ny fampiakarana ambony loatra ny lever ary mety hiteraka ratra.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka ny fampidinana ny lanja amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ny fandatsahana ny lanja haingana dia tsy mampihena ny

Lever Lateral Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Lateral Raise?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Lateral Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitari-dalana. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral na "side". Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohana ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Lateral Raise?

• Cable Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ianao izay afaka manome fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika rehetra.
• Seated Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao mandritra ny fipetrahana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka ary hisorohana ny fampiasana ny tosika.
• Miondrika amin'ny Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny deltoids aoriana, satria miondrika eo amin'ny andilana ianao rehefa manao fanatanjahan-tena.
• Fiaingana amin'ny sisiny iray: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny soroka tsirairay ary mety hamantatra sy hanitsy ny tsy fitoviana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Lateral Raise?

• Fiakarana Dumbbell eo anoloana: Mikendry ny deltoids toy ny Lever Lateral Raise ihany koa izy io, saingy mifantoka kokoa amin'ny ampahany aloha na eo anoloana amin'ny soroka, ka mameno ny Lever Lateral Raise izay mikendry ny ampahany amin'ny sisiny na ny sisiny amin'ny soroka.
• Mijoro amin'ny Barbell Row: Ity fanazaran-tena ity dia tsy miasa amin'ny deltoids ihany fa mampiroborobo ny trapezius sy ny biceps. Ny fampifangaroana ireo fanazaran-tena telo ireo dia miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja sy feno ho an'ny faritry ny soroka, manatsara ny fiantraikan'ny Lever Lateral Raise.