Lever Lateral Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Lateral Raise

Ny Lever Lateral Raise dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny soroka, indrindra ny hozatry ny deltoid, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora azo amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hampitombo ny fahamarinan-toeran'ny soroka, hanatsara ny fihetsika, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hahazoana vatana ambony voalanjalanja sy voasokajy tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Lateral Raise

• Tazony tsy ho eo ny vatanao, ary atsangano eo anilanao ny dumbbells miaraka amin'ny fiondrika kely amin'ny kiho ary ny tanana dia mitongilana kely toy ny mandatsaka rano ao anaty vera.
• Tohizo ny fampiakarana ny lanjany mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanitsy amin'ny tany, miantoka ny fivoahanao rehefa manao izany fihetsika izany ianao ary mitazona ny fifehezana ny lanjany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny hozatry ny soroka ianao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao, mba hahazoana antoka fa mitazona ny fifehezana feno amin'ny lanjany ianao amin'ny fotoana rehetra. Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever Lateral Raise

• **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny mihetsika amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum mba hampiakarana ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny sorokao mba hampiakarana ny lever.
• **Fadio ny manitatra**: Ny fahadisoana iray tsy maintsy ialana dia ny fampiakarana ny lanja avo loatra. Tokony hasandratra ny sandrinao mandra-pahatonga azy ireo mifanitsy amin'ny tany ary tsy ambony kokoa. Ny fampiakarana ny lanja avo loatra dia mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao ary hitarika ratra.
• **Ataovy mirindra tsara ny fotony**: Mba hiarovana ny lamosinao ambany sy hihazonana ny fifandanjana, tazomy ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fisondrotana ny lamosinao rehefa manainga ny vesatra ianao

Lever Lateral Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Lateral Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny mahazo fampianarana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Lateral Raise?

• Cable Lateral Raise: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, izay ijoroanao amin'ny sisiny mankany amin'ny milina, alaivo ny tanany amin'ny tanana lavitra indrindra, ary atsangano ny sandrinao amin'ny sisiny.
• Seated Lateral Raise: Izany dia atao mipetraka eo ambony dabilio, izay manampy amin'ny fanafoanana ny fihetsehana ary mifantoka amin'ny hozatry ny soroka.
• Miondrika amin'ny Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika amin'ny andilana ianao ary mampiakatra ny lanjany ho eo amin'ny sisiny, izay mikendry ny deltoids aoriana kokoa noho ny dikan-teny mahazatra.
• Fitsanganana amin'ny sisiny iray: Ity dikan-teny ity dia atao mitsangana miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana iray, ary manainga ny dumbbell ho eo amin'ny sisiny, izay ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Lateral Raise?

• Laharana mitsangana: Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny Row Upright satria miasa ny hozatry ny deltoids sy ny hozatry ny trapezius ambony, fa amin'ny fihetsika misintona. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampifandanjana ny fihetsika manosika ny Lever Lateral Raise sy ny Dumbbell Shoulder Press, mampiroborobo ny fifandanjan'ny hozatra sy ny fitoniana iombonana.
• Fanandratana Dumbbell eo anoloana: Ny fanandratana dumbbell eo anoloana dia mameno ny fanandratana amin'ny sisiny amin'ny alàlan'ny fikendrena ny deltoids anteriora, manome fanazaran-tena boribory tsara. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampifandanjana ny fifantohana amin'ny deltoids lateral sy posterior ao amin'ny Lever Lateral Raise, miantoka ny fanamafisana ny faritra rehetra amin'ny hozatry ny soroka.