Smith Seated Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Seated Calf Raise

Ny Smith Seated Calf Raise dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manampy amin'ny fitomboany sy ny faharetany. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ny fampidirana azy amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fahaizanao mihazakazaka sy mitsambikina, ny fifandanjana ary ny hatsaran'ny tongotra amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Seated Calf Raise

• Apetraho eo amin'ny tampon'ny tampon'ny lever ny tananao mba tsy hivezivezy mandroso ary ampifanaraho amin'ny fenao ambany ilay pad.
• Atsangano kely ny fanonganana amin'ny fanosehana ny ombelahin-tongony ary avoaka ny bara fiarovana, dia ampidino tsikelikely ny voditongotrao amin'ny alàlan'ny fiondrehana eo amin'ny kitrokely mandra-pahavitan'ny zanak'omby.
• Atsangano ny ombelahin-tongony amin'ny alalan'ny fanitarana ny kitrokelinao avo araka izay azo atao raha mitazona ny toeran'ny lohalikao sy ny andilanao, miantoka ny hetsika ataon'ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony hiverina amin'ny toerana voalohany, mamerina ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Smith Seated Calf Raise

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Atsangano sy ampidino tsikelikely kosa ny ombelahin-tongony mba hahazoana antoka fa miditra tanteraka ny hozatry ny zanak'omby. Izany dia hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena sy hisorohana ny mety ho ratra.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny fihetsiketsehana feno ianao - ampidinina araka izay tratra ny ombelahin-tongony amin'ny fihenjanana lalina ary avy eo atsangano avo araka izay azo atao. Mety hitarika ho amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby ary mety tsy mikendry araka ny tokony ho izy ny hozatra nokasaina ny mandingana ny fihetsiketsehana feno.
• Safidy lanja mety: Aza manomboka amin'ny lanja be loatra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao. Tsikelikely

Smith Seated Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Seated Calf Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Seated Calf Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa ny fanazaran-tena dia vita tsara sy mba hisorohana ny ratra. Tena zava-dehibe ny endrika sy teknika mety, ka ny vao manomboka dia mety maniry ny hanana mpampiofana na mpanazatra za-draharaha mba hijery azy ireo mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Seated Calf Raise?

• Dumbbell Seated Calf Raise: Raha tokony hampiasa milina Smith ianao, dia azonao atao ny manao ny fanazaran-tena rehefa mihazona dumbbell eo amin'ny lohalinao mba hanampiana fanoherana.
• Leg Press Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina fametahana tongotra, izay manosika ny lampihazo miala amin'ny rantsan-tongotrao sy ny baolina amin'ny tongotrao, mikendry ny hozatry ny zanak'omby.
• Barbell Seated Calf Raise: Mitovy amin'ny milina Smith version, ity fanazaran-tena ity dia mipetrapetraka eo amin'ny dabilio misy barbell eo amin'ny fenao, manakaiky ny lohalikao, ary manangana ny ombelahin-tongony amin'ny tany.
• Fanandratana zanak'omby roa tongotra: Ity dia fiovaovana tsotra kokoa azo atao tsy misy fitaovana. Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny andilanao, atsangano midina any amin'ny baolina amin'ny tongotra roa mba hampiakatra ny vatanao,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Seated Calf Raise?

• Leg Press Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny zanak'omby ihany koa, fa ny milina fametahana tongotra dia mamela ny fampiasana lanja bebe kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanamby bebe kokoa sy fanamafisana ireo hozatra ireo, mameno ny asa vita amin'ny Smith Seated Calf Raise.
• Ny fandehanan'ny tantsaha amin'ny rantsantongony: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny zanak'omby, toy ny Smith Seated Calf Raise, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ihany koa, izay afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny asany.