Weighted Svend Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Weighted Svend Press

Ny Weighted Svend Press dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny tratranao, ny soroka ary ny triceps. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny fanosehanao, manatsara ny fiaretan'ny hozatra, ary mahazo vatana ambony kokoa sy voalanjalanja kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Svend Press

• Ataovy azo antoka fa ny tongotrao dia mivelatra amin'ny soroka ary ny fotony dia mihetsiketsika ho an'ny fitoniana.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanosehana ny takelaka lanja hivoaka mivantana eo anoloanao, atsangano tanteraka ny sandrinao raha mitazona ny takelaka eo amin'ny tratra.
• Raha vao mivelatra tanteraka ny sandrinao dia tehirizo vetivety ny hozatry ny tratra alohan'ny hamerenana tsikelikely ny sandrinao ary avereno amin'ny toerana voalohany eo amin'ny tratranao ny takelaka lanja.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny hafainganam-pandeha voafehy sy ny fihazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Weighted Svend Press

• Fantenana lanja: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho mavesatra izy io mba hanomezana fanoherana, fa tsy mavesatra loatra ka mampandefitra ny endrikao. Raha sahirana amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny endrika tsara ianao, dia tsara kokoa ny mampihena ny lanjany.
• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ny Svend Press dia voafehy, hetsika niniana natao. Tsy fanazaran-tena haingana izany, koa makà fotoana hitsapana ny fiasan'ny hozatra.
• Fadio ny miankin-doha: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika rehefa manindry ny lanja handroso. Mety hiteraka tebiteby tsy ilaina izany

Weighted Svend Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Svend Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Weighted Svend Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manampy amin'ny voalohany. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika, dia azo ampitomboina tsikelikely ny habetsahan'ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Svend Press?

• Mijoro Svend Press: Raha tokony hanao fanatanjahan-tena mipetraka ianao, dia azonao atao izany mitsangana. Mampiditra hozatra bebe kokoa ao amin'ny vatana izany, indrindra fa ny fotony, satria tsy maintsy mampitony ny tenanao ianao mandritra ny hetsika.
• Svend Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampiasana tady fanoherana fa tsy lanja dia afaka manome karazana fanoherana hafa, izay afaka manampy amin'ny fanamby amin'ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.
• Single Arm Svend Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hampiasa sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra mety anananao.
• Svend Press miaraka amin'ny Stability Ball: Amin'ny fipetrahana eo amin'ny baolina fitoniana eo am-panaovana ny asa fanaovan-gazety Svend, dia afaka mampiditra bebe kokoa ny hozatrao ianao, satria mila miasa mafy kokoa ianao mba hitazonana ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Svend Press?

• Push-ups: Push-ups dia mameno ny Weighted Svend Press amin'ny fiasan'ny hozatra mitovy (tratra, soroka ary triceps) fa amin'ny fomba hafa, mampiasa ny lanjan'ny vatana ho fanoherana ary koa manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana.
• Incline Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Weighted Svend Press amin'ny alàlan'ny mikendry ny tapany ambony amin'ny hozatry ny tratra, manome fanazaran-tena boribory tsara rehefa miaraka amin'ny Svend Press izay mikendry indrindra ny faritra afovoany sy ambany amin'ny tratra.