Lever Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Lever Preacher Curl

Ny Lever Preacher Curl dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny biceps, manatsara ny famaritana ny hozatry ny sandry ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena mandroso satria mamela hetsika voafehy sy mitoka-monina izay mampihena ny loza ateraky ny ratra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny feon'ny hozatra, hampitombo ny tanjaky ny sandry, ary hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky ny fiasan'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Preacher Curl

• Mipetraha eo amin'ny dabilio miolikolika mpitory teny ary apetraho eo ambonin'ny pad ny sandrinao ambony sy ny tratranao, tadiavo ny tànanao amin'ny felatananao.
• Tazony tsy hijoro ny sandrinao ambony sy ny kihonao, atsangano faran'izay lavitra ny fanoto rehefa mifoka rivotra.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana eo an-tampon'ny curl, manindry ny biceps.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny lever rehefa mamoaka rivotra ianao, miantoka ny fifehezana ny hetsika mba hisorohana ny ratra. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever Preacher Curl

• Fifehezana marina: Tazony amin'ny fikitihana eo ambanin'ny tanana ny baran'ny lever, misaraka amin'ny soroka ny tanana. Ataovy azo antoka fa mitodika miakatra ny felatananao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra na mivaha loatra ny bara, izay samy mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny curl dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ialao ny fahadisoana amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Tokony hifantoka amin'ny hozatry ny biceps, izay tokony hanao ny ankamaroan'ny asa.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana ny sandrinao amin'ny farany ambany

Lever Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Preacher Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ary mety ho fanampin'ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Preacher Curl?

• Ny Incline Bench Preacher Curl dia fiovaovana iray hafa izay mirona ny dabilio, manampy fanamby fanampiny amin'ny biceps.
• Ny Reverse Grip Preacher Curl dia fiovaovana izay hifehezanao ny lever miaraka amin'ny felatananao midina, mikendry ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis amin'ny forearm.
• Ny Hammer Preacher Curl dia fiovaovana izay ihazonanao ny lever miaraka amin'ny fikitihana tsy miandany, toy ny hoe mitazona matoa ianao, izay mikendry ny biceps sy ny brachialis.
• Ny Cable Preacher Curl dia fiovaovana izay ampiasanao milina tariby fa tsy lever, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Preacher Curl?

• Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps brachii, ilay vondrona hozatra izay iasan'ny Lever Preacher Curl. Izy io dia mameno ny Lever Preacher Curl amin'ny alàlan'ny fanampiana isan-karazany amin'ny fanazaran-tena sy fanatsarana ny fitomboan'ny hozatra.
• Tricep Dips: Raha io fanatanjahan-tena io no miasa voalohany amin'ny triceps, dia misy ihany koa ny biceps amin'ny ampahany kely kokoa. Izy io dia mameno ny Lever Preacher Curl amin'ny fampiroboroboana ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja sy ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.