Lever Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Lever Preacher Curl

Ny Lever Preacher Curl dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny biceps, mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny habeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, ao anatin'izany ireo vao manomboka sy ireo mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha, izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanangana sandry voafaritra tsara. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny estetika amin'ny sandrinao, manatsara ny fahaizanao amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika mitaky tanjaky ny sandry, ary manampy amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Preacher Curl

• Raiso amin'ny fikitihana eo ambanin'ny tanana ny tànanao, ataovy azo antoka fa mitodika miakatra ny felatananao ary mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny tahony ary tazony tsara ny tananao ambony sy ny sorokao, fa ny sandrinao ihany no tokony hihetsika.
• Mijanòna eo an-tampon'ny hetsika, tehirizo vetivety ny biceps alohan'ny hampidina tsikelikely ny tahony hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Preacher Curl

• Fametrahan-tanana sy kiho: Tazony miaraka amin'ny fehezam-boninkazo eo ambanin'ny tanana ny baran'ny fantson-drano (miatrika ambony ny felatanana) ary misaraka amin'ny soroka ny tananao. Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny sorokao ny kihonao ary tsy mipoitra, izany dia hanampy anao hitazona ny fifehezana sy hisorohana ny ratra.
• Hetsika voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Rehefa mihodinkodina mankany amin'ny sorokao ianao, dia tehirizo ny biceps eo an-tampon'ny hetsika ary ampidino tsikelikely ny bar.
• Fihetsiketsehana feno: Zava-dehibe izany

Lever Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Preacher Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny dingana mandra-pahafahan'izy ireo manao izany samirery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell, izay afaka manampy amin'ny fampifandraisana ny sandry roa ary mampitombo ny enta-mavesatra.
• Curl Mpitoriteny Iray Sandry: Mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha io fiovaovana io, mamela ny ezaka mifantoka kokoa amin'ny biceps tsirairay.
• Incline Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manome zoro hafa ary mikendry ny biceps amin'ny fomba tokana.
• Hammer Préacher Curl: Ity fiovaovana ity dia misy famehezana maritoa (mifanandrify ny palmie), izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis, ny hozatry ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Preacher Curl?

• Tricep Pushdowns: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Lever Preacher Curls, ny Tricep Pushdowns dia mikendry ny triceps, izay vondrona hozatra mifanohitra. Amin'ny fanamafisana ny triceps dia miantoka ny fivoarana voalanjalanja ianao ary mampihena ny mety ho ratra vokatry ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny biceps, mitovy amin'ny Lever Preacher Curls. Na izany aza, dia misy fingotra sy fijoroana hafa, mamela ny fanentanana ny fibra hozatra amin'ny lafiny hafa, izay mety hitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra feno kokoa.