Lever Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Lever Preacher Curl

Ny Lever Preacher Curl dia fanazaran-tena mampiofana hery izay mifantoka amin'ny fitokanana ny biceps, manome fanazaran-tena mikendry kokoa ny fitomboan'ny hozatra sy ny toning. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana azy. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria mampiroborobo ny fitoniana tsara kokoa ny sandry, manatsara ny symmetry hozatra, ary manampy amin'ny estetika amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Preacher Curl

• Raiso miaraka amin'ny fikitihana eo ambanin'ny tanana ny tahony (fanatrehana ny rofia) ary ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny tahony, ary tazony eo amin'ny pad ny tananao ambony sy ny kiho. Ity no toerana hiainganao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tahony, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny biceps.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa mitazona hetsika voafehy ianao ary tsy mampiasa ny lamosinao na ny sorokao mba hampiakatra ny lanjany.

Fomba fampiorana Lever Preacher Curl

• Fifehezana mety: Rehefa mametaka ny lever ianao dia tokony ho sakan'ny soroka ny tananao. Tokony hitodika ambony ny felatananao. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra satria mety hanenjika ny hatotananao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsangano ny lever amin'ny fihodidinana ny sandrinao ary ampidino tsikelikely. Izany dia hanampy amin'ny fampandehanana ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fihetsiketsehana feno: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno. Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary mifamatotra tanteraka

Lever Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Preacher Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ary mety ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa barbell fa tsy lever, izay afaka mamela lanja mavesatra kokoa sy fehezina hafa.
• Resistance Band Preacher Curl: Raha tokony hampiasa lever io fiovaovana io dia mampiasa tarika fanoherana, izay afaka manome karazana fihenjanana hafa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra.
• Hammer Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana dumbbell saingy miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany, izay mety mikendry faritra samihafa amin'ny bicep sy forearm.
• Cable Preacher Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby fa tsy lever, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika rehetra, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Preacher Curl?

• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia mameno ny Lever Preacher Curl izany amin'ny fampiroboroboana ny fifandanjana amin'ny fivoaran'ny sandry. Ny fanamafisana ny triceps dia manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hitranga amin'ny fifantohana fotsiny amin'ny biceps.
• Concentration Curls: Tahaka ny Lever Preacher Curl, ity fanazaran-tena ity dia mitoka-monina ny biceps, saingy amin'ny lafiny hafa no ataony. Amin'ny fampidirana ireo fanazaran-tena roa ireo amin'ny fanaonao dia azonao atao ny miantoka fa miasa tsara ny hozatra ianao ary avy amin'ny lafiny maro ho an'ny fitomboana sy fivoarana tsara indrindra.