EZ Barbell Close-Grip Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny EZ Barbell Close-Grip Curl

Ny EZ Barbell Close-grip Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry indrindra ny biceps sy forearms, manome tombony amin'ny fanatsarana ny famaritana hozatra sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, noho ny enta-mavesatra azo amboarina sy ny teknika mahitsy. Tian'ny olona ny hampiditra izany amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny famporisihana ny fitomboan'ny hozatra, ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa, ary ny fanatsarana ny estetika amin'ny tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ Barbell Close-Grip Curl

• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony rehefa manodina ny vesatra ianao rehefa manenjana ny biceps.
• Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avy eo, atombohy avereno tsimoramora ny bar ho amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana EZ Barbell Close-Grip Curl

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fanosihosena ny barbell na ny fampiasana tosika hanainga azy. Mampiasà hetsika miadana sy voafehy kosa mba hampiakatra sy hampidina ny barbell. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia manao ny asa ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Fikojakojana marina: Ataovy azo antoka fa eo amin'ny fiolahana anatiny indrindra ny fihazonanao ny barbell EZ, izay matetika tery kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ity fifehezana akaiky ity dia mikendry ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikojakojana ny bara midadasika loatra, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao sy ny sorokao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mandritra ny fanazaran-tena. Ampidino midina hatrany ambany ny barbell mandra-pahavitan'ny sandrinao, ary

EZ Barbell Close-Grip Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ Barbell Close-Grip Curl?

Eny, afaka manao ny EZ Barbell Close-grip Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ary mitaky tanjaky ny vatana ambony, ka ny vao manomboka dia tokony handroso tsikelikely ary hampitombo ny lanjany raha tsy mahazo aina.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ Barbell Close-Grip Curl?

• Hammer Curl: Ity dia fiovaovana izay ihazonanao ny dumbbells na ny barbell miaraka amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany (mifanatrika ny palma), izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis ankoatra ny biceps.
• Cable Close-Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby misy fametahana bara mahitsy, mamela ny fihenjanana tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.
• Preacher Close-Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hanokafana ny biceps amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny fampiasana hozatra hafa na fanodinkodinana ny lanjany.
• Curl Close-Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary manome lanja bebe kokoa ny loha lava amin'ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ Barbell Close-Grip Curl?

• Hammer Curls: Ny hammer curls koa dia mikendry ny biceps, mitovy amin'ny EZ Barbell Close-grip Curl, fa izy ireo dia mampirisika bebe kokoa ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis, izay afaka manatsara ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny.
• Overhead Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny EZ Barbell Close-grip Curl satria mifantoka amin'ny triceps, izay hozatry ny antagonista amin'ny biceps, manampy amin'ny fiantohana ny tanjaky ny sandry voalanjalanja ary hisorohana ny mety ho ratra.