Curl akaiky

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Curl akaiky

Ny Close-grip Curl dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny biceps sy forearms, manolotra fanazaran-tena mahery kokoa noho ny fipetrahan'ny gripa tery. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ny bodybuilders mitady hitoka-monina sy hanatsara ny hozatry ny sandriny. Ny olona dia mety misafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny sandry, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny tanjaky ny gripa, izay mety hahasoa amin'ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Curl akaiky

• Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, dia atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avy eo inhale ary manomboka tsikelikely hampidina ny dumbbells hiverina amin`ny toerana voalohany.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.
• Tsarovy ny mitazona ny kihonao eo akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.

Fomba fampiorana Curl akaiky

• Weight Selection: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mitazona endrika mety mandritra ny andiany iray manontolo. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety ary hampitombo ny mety ho ratrao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana sy mikitoantoana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Atsangano ny lanjany mandritra ny fanisana roa, miato eo an-tampony, ary ampidino indray izany mandritra ny fanisana telo.
• Aza mampiasa lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lamosina hanampy amin'ny fampiakarana ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany

Curl akaiky Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Curl akaiky?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena akaiky curl. Fanatanjahan-tena tsara ny mikendry ny biceps sy ny forearm. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny hetsika aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Curl akaiky?

• Ny Incline Close-Grip Curl dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Ny Hammer Close-Grip Curl dia fiovaovana izay mifanandrify ny felatanana, mampifandray ny biceps sy ny forearm.
• Ny Preacher Close-Grip Curl dia atao eo amin'ny dabilio mpitoriteny, izay manampy amin'ny fanamafisana ny sandry sy ny fifantohana amin'ny hozatry ny biceps.
• Ny Resistance Band Close-Grip Curl dia fiovaovana izay mampiasa tarika fanoherana fa tsy lanja, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Curl akaiky?

• Hammer Curls: Hammer Curls dia mameno Close-grip Curls amin'ny alàlan'ny fikendrena ny brachialis sy brachioradialis, hozatra roa ampiasaina amin'ny fihenjanana amin'ny kiho tahaka ny ao amin'ny Close-grip Curl, fa avy amin'ny zoro hafa, ka mampitombo ny tanjaky ny tanana sy ny habeny amin'ny ankapobeny.
• Overhead Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Close-grip Curl amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny triceps, ny antagonista amin'ny biceps, izay mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika curl sandry.