Lever Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Lever Preacher Curl

Ny Lever Preacher Curl dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry voalohany ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela fihetsiketsehana voafehy sy mitoka-monina, mampihena ny mety ho ratra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Preacher Curl

• Raiso amin'ny fikitihana eo ambanin'ny tanana ny fantson-tanana (fiatrehina ambony ny palmie) ary ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny sorokao ny kihonao.
• Atsofohy miadana miakatra mankany amin'ny sorokao ny fanonganana, ary tazony tsy ho eo ny tananao ambony, mifoka rivotra rehefa manao io fihetsika io ianao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika mba hahazoana antoka ny fihenan'ny hozatra ambony indrindra.
• Ampidino tsikelikely ny lever hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra, miantoka ny fanitarana feno ny sandrinao. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever Preacher Curl

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny fikitihana eo ambanin'ny tanana ny fanenjanana (miatrika ambony ny felatananao) ary misaraka amin'ny soroka ny tananao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny bara midadasika loatra na tery loatra, izay mety hanenjika ny hatotananao ary tsy mikendry tsara ny biceps.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny fanonganana amin'ny fihodidinana ny sandrinao amin'ny sorokao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny lanjany. Ny hetsika dia tokony hofehezina ary ny forearm sy biceps ihany no tafiditra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny lanja mandra-pahavitan'ny sandrinao, ary atsangano izany mandra-pahavitan'ny biceps anao. Halaviro ny fahadisoana ny

Lever Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Preacher Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Preacher Curl?

• Curl Preacher Seated: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka, izay afaka manome fanohanana tsara kokoa ny lamosinao ary mamela fihetsiketsehana voafehy kokoa.
• Curl Mpitoriteny Iray Sandry: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Curl Mpitory teny Resistance Band: Raha tokony hampiasa lever na lanja io fiovaovana io dia mampiasa tarika fanoherana, izay afaka manome karazana fanoherana sy fanamby hafa.
• Hammer Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana ireo lanja miaraka amin'ny famohana maritoa (mifanandrify ny palma), izay mikendry hozatra samihafa amin'ny sandry raha oharina amin'ny fikojakojana nentim-paharazana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Preacher Curl?

• Mijoro Barbell Curl: Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ity satria mikendry ny biceps brachii, vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever Preacher Curl, fa amin'ny lafiny hafa, mitarika ho amin'ny fivoaran'ny hozatra bebe kokoa.
• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia mameno ny Lever Preacher Curl izany amin'ny fanomezana fifandanjana amin'ny fanazaran-tena. Amin'ny fiasana ny biceps sy ny triceps, azonao atao ny misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampiroborobo ny tanjaky ny sandry sy ny fahamarinan-toerana.