Lever Seated Hip Adduction

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Misarika foana amin'ny: Gracilis

Fanaovana araka ny Lever Seated Hip Adduction

Ny Lever Seated Hip Adduction dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny hozatry ny adductor ao amin'ny fe anatiny, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Izy io dia mety amin'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, ao anatin'izany ireo atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany sy ny olona mikasa ny hanatsara ny vatany ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny fihetsik'izy ireo amin'ny sisiny, hanatsara ny fahaiza-manaon'ny andilany, ary hampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny hetsika andavanandro na fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Hip Adduction

• Apetraho ao anatin'ny fehin-tongotra ny tongotrao, ataovy azo antoka fa miforitra kely ny lohalinao ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsangano ny tongotrao hanohitra ny fanoheran'ny milina, ataovy izay hitazonana ny vatanao ary ny tongotrao ihany no mihetsika.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Lever Seated Hip Adduction

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny zava-dehibe dia ny manao ny hetsika miadana sy amin'ny fomba voafehy. Izany dia hiantoka fa ny hozatra marina no kendrena. Mety hiteraka ratra sy tsy dia mahomby ny fihetsehana haingana.
• Fadio ny mivelatra be: Zava-dehibe ny tsy hanalava ny tongotrao rehefa misokatra. Ny fanitarana be loatra dia mety miteraka fihenjanana eo amin'ny tonon-taolanao sy ny hozatry ny fe anatiny. Ataovy kely foana ny lohalikao mba hisorohana izany.
• Tazony ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano mafy ny lamosinao. Fadio ny mitongilana na mankamin'ny sisiny satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Aza Be loatra: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary tsikelikely

Lever Seated Hip Adduction Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Hip Adduction?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Hip Adduction ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso na mitarika olona vao manomboka mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, tokony hijanona ilay olona raha mahatsapa fanaintainana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Hip Adduction?

• Ny Standing Hip Adduction miaraka amin'ny Resistance Bands dia fiovaovana hafa izay misy ny fijoroana sy ny fampiasana tarika fanoherana mba hanampiana fanoherana ny hetsika.
• Ny fanazaran-tena Lying Hip Adduction dia mandry amin'ny ilany ary manainga ny tongotrao mba hiasa ny hozatry ny adductor.
• Ny Side Lying Hip Adduction dia fiovaovana izay mandry amin'ny ilany amin'ny dabilio ary atsangano ny tongotrao ambany mankany amin'ny tongotrao ambony.
• Ny Swiss Ball Hip Adduction dia fiovaovana izay manindry baolina Soisa eo anelanelan'ny tongotrao rehefa mipetraka na mandry.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Hip Adduction?

• Ny lunges koa dia mameno ny Lever Seated Hip Adduction rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny feny anatiny sy ny glutes izy ireo, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ihany koa izy ireo, izay mahasoa amin'ny fanaovana hetsika fampidiran-dra.
• Ny Leg Presses dia mety ho fanampim-panampiana tsara amin'ny fanaonao miaraka amin'ny Lever Seated Hip Adduction, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny vatana ambany iray manontolo, anisan'izany ny hip adductors, ary afaka manampy amin'ny fananganana fiaretana sy hery amin'ireo hozatra ireo.