Lever Reverse Hyperextension

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Lever Reverse Hyperextension

Ny Lever Reverse Hyperextension dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fihetsika. Safidy tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izany, indrindra ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahasalaman'ny hazondamosina. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanampiana amin'ny fisorohana ny ratra, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanohanana ny fahatanjahan-tena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Reverse Hyperextension

• Ataovy mahitsy ny vatanao ary atombohy amin'ny toerana midina ny vatanao, ary mihantona eo amin'ny sisin'ny dabilio ny vatanao.
• Amin'ny fomba voafehy, atsangano ny vatanao ambony amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao ambany mandra-pahavitan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, miantoka fa manindry ny gluteo eo an-tampon'ny hetsika ianao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, avereno ny hetsika ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever Reverse Hyperextension

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny tongotrao. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatra fa mampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Tazony ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hiaro ny lamosinao ambany.
• Fihetsiketsehana: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny tongotrao araka izay azo atao, ary atsangano mandra-pahaforona tsipika mahitsy ny vatanao. Mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny lamosinao ny fampiakarana ambony ny tongotrao.
• Fadio ny Be loatra: Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny overloading dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy ny mety

Lever Reverse Hyperextension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Reverse Hyperextension?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Lever Reverse Hyperextension ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra be, noho izany dia ilaina ny mandroso tsikelikely sy tsy tapaka. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika amin'ny endrika sy teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Reverse Hyperextension?

• Ny Prone Bench Reverse Hyperextension dia fiovaovana hafa izay mandry miankohoka eo amin'ny dabilio fisaka, manainga ny tongotrao hanao ny hyperextension.
• Ny Band-Assisted Reverse Hyperextension dia misy ny fampiasana tarika fanoherana, izay azo amboarina hanovana ny haavon'ny fahasarotana.
• Ny Incline Bench Reverse Hyperextension dia variana iray hafa izay ampiasaina ny dabilio mitongilana mba hampitomboana ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny.
• Ny Floor Reverse Hyperextension dia fanazaran-tena lanja izay mandry amin'ny tany ary manangana ny tongotrao, ka mahatonga azy io ho safidy mety amin'ny fanazaran-tena ao an-trano.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Reverse Hyperextension?

• Glute Bridges koa dia manatsara ny tombotsoan'ny Lever Reverse Hyperextension satria izy ireo dia mifantoka indrindra amin'ny hozatry ny glute, izay miasa mandritra ny hyperextensions, fa miaraka amin'ny fanamafisana ny hetsika voafehy sy mitoka-monina ho fanamafisana ny tanjona.
• Ny fanazaran-tena Bird Dog dia famenoana lehibe amin'ny Lever Reverse Hyperextension satria mampiroborobo ny fitoniana sy ny fifandanjana fototra, izay tena ilaina amin'ny fisorohana ny ratra sy ny ratra mandritra ny hyperextensions, ary koa ny fandraisana anjara amin'ny lamosina ambany sy ny glutes.