Vanja milevina tokana tongotra RDL
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Vanja milevina tokana tongotra RDL
Ny Landmine Single Leg Landmine RDL dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, manatsara ny fifandanjana sy ny hery tokana. Safidy tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fiakarana hafa, fanatanjahan-tena, na hetsika isan'andro, ary mampihena ny loza ateraky ny ratra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Vanja milevina tokana tongotra RDL
- Mijoroa amin'ny tongotra iray, mitazona azy kely miforitra, ary avelao ny tongotrao ilany aorianao mba handanjalanjana.
- Atsofohy amin'ny andilany ny torso sy ny barbell mankany amin'ny tany, mitazona lamosina mahitsy ary mitazona ny barbell manakaiky ny vatanao.
- Ampidino mandra-pahatongan'ny vatanao mifanandrify amin'ny tany, na araka izay azonao atao, ary mandehana amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo avadiho ny tongotra ary avereno ilay fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Vanja milevina tokana tongotra RDL
- **Endrika marina**: Ny fahadisoana mahazatra indrindra dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena. Tena ilaina ny mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny hetsika. Ny tratranao dia tokony hiakatra ary ny sorokao ambany sy aoriana. Rehefa miondrika avy eo amin'ny andilanao ianao, dia tokony hijanona mahitsy ny lamosinao, ary tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny hodi-dohanao sy ny glutes.
- **Hetsika voafehy**: Aza maika ny hetsika. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fihetsika miadana sy voafehy. Ampidino tsikelikely ny lanja, ary avereno miakatra amin'ny ombelahin-tongony. Izany dia hanampy anao handray anjara amin'ny fomba mahomby sy hampavitrika ny glutes sy ny hozatrao.
- **
Vanja milevina tokana tongotra RDL Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Vanja milevina tokana tongotra RDL?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena RDL momba ny vanja milevina tokana ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Mitaky fifandanjana sy fandrindrana ary tanjaka io fanazaran-tena io, ka mety mila fotoana kely vao mahazo aina amin'izany ny vao manomboka. Amporisihina foana ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hisorohana ny mety ho ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Vanja milevina tokana tongotra RDL?
- Kettlebell Single Leg RDL: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell, izay manova ny ivon'ny sinton'ny tany ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny fitanana.
- Barbell Single Leg RDL: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell, izay afaka mamela lanja mavesatra kokoa sy manetsika hozatra bebe kokoa noho ny fitomboan'ny fahasarotana amin'ny fifandanjana.
- Resistance Band Single Leg RDL: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay manome karazana fihenjanana hafa ary mety ho an'ny olona manana olana iraisana na vao manomboka.
- TRX Single Leg RDL: Ity fiovaovana ity dia mampiasa mpampiofana fampiatoana TRX, manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana fototra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Vanja milevina tokana tongotra RDL?
- Ny Glute Bridges dia afaka mameno ny Landmine Single Leg Landmine RDL amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes sy ny hamstrings, izay tena zava-dehibe amin'ny hetsika hip-hinging ao amin'ny RDL, ary izy ireo koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra.
- Kettlebell Swings dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara satria izy ireo koa dia misy hetsika hip-hinge mitovy amin'ny Landmine Single Leg Landmine RDL, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny fiaretanao ao amin'ny hozatry ny rojo aoriana.
Mots-clé mamihoven'ny Vanja milevina tokana tongotra RDL
- Fanatanjahan-tena RDL tongotra tokana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilana
- Ampiasao ny fanazaran-tena amin'ny milina
- Fanatanjahan-tongotra RDL amin'ny Landmine
- Fanatanjahan-tena hanamafisana ny andilana
- Fomba fanao RDL vanja milevina tokana
- Ampiasao ny fiasan'ny milina Hip
- Landmine RDL for Hip Flexibility
- RDL tongotra tokana miaraka amin'ny milina fitrandrahana
- Fanazaran-tena RDL momba ny vanja milevina