Smith Bent Knee Salama maraina

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Smith Bent Knee Salama maraina

Ny Smith Bent Knee Good Morning dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny lamosina ambany, ny hodi-doha ary ny glutes. Safidy tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izany, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny rojo aoriana sy ny fahamarinany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny, ny fihetsikao, ary mety hampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Bent Knee Salama maraina

• Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sakan'ny sorokao, mitodika lavitra ny masinina, ary apetraho eo an-damosin'ny sorokao ny barbell.
• Atohero kely ny lohalikao, mitazona azy ireo amin'io toerana io mandritra ny fanazaran-tena.
• Mitsangàna mandroso eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao, mitazona ny lohalikao kely ary mitazona ny lamosinao mahitsy.

Fomba fampiorana Smith Bent Knee Salama maraina

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny fanatanterahana ny Smith Bent Knee Good Morning amin'ny fomba mahomby dia ny fifehezana ny fihetsikao. Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony ary atsangano indray amin'ny fomba voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Tazony akaiky ny Bara: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny mamela ny bara hidina lavitra ny vatana. Ny bar dia tokony hijanona eo akaikin'ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary miantoka fa ny hozatra tsara dia miasa.
• Aza esorinao be loatra ny bara: Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina moramora ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.

Smith Bent Knee Salama maraina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Bent Knee Salama maraina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Bent Knee Good Morning ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fametahana. Tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany mandra-pahafahan'ny tenanao manao izany. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Bent Knee Salama maraina?

• Ny Smith Machine Good Morning with a Twist dia mampiditra fihodinana kely eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.
• Ny Single-Leg Smith Machine Good Morning dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana sy ny hery tokana.
• Ny Wide-Stance Smith Machine Good Morning dia mikendry ny feny anatiny sy ny glutes amin'ny alàlan'ny fananganana toerana malalaka kokoa.
• Ny Smith Machine Good Morning with Resistance Bands dia manampy sosona fanoherana fanampiny, mampitombo ny fahasarotana sy ny fidiran'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Bent Knee Salama maraina?

• Deadlifts: Ny deadlifts koa dia miasa ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, mitovy amin'ny Smith Bent Knee Good Mornings, saingy misy karazana hetsika hafa izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny amin'ireo hozatra ireo.
• Hip Thrusts: Ny hip thrusts dia mikendry mivantana ny glutes sy ny hozatra, mitovy amin'ny Smith Bent Knee Good Mornings, saingy manome lanja bebe kokoa ny hetsika fanitarana ny andilany, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana bebe kokoa sy fanamafisana ireo hozatra ireo.