Manàla Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Manàla Push-up

Ny Decline Push-up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay mitady hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ny Decline Push-ups amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ary manome fanazaran-tena mahery kokoa noho ny fanosehana nentim-paharazana noho ny fitomboan'ny fahasarotana amin'ny toeran'ny tongotra avo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manàla Push-up

• Ataovy azo antoka fa ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao, ary ny masonao dia miorim-paka amin'ny tany mba hitazonana ny toerana tsy miandany amin'ny tendanao.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, tazony akaiky ny vatanao.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao ary ampiasao ny hozatry ny tratra sy ny triceps.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny firindran'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Manàla Push-up

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana endrika araka ny tokony ho izy fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lamosina ambany hihena na hiakatra avo loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy amin'ny fihetsika voafehy ny fanazaran-tena. Atsofohy amin'ny tany moramora ny vatanao ary atsofohy miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba tsy tapaka sy voafehy. Aza maika ny hetsika na ny fampiasana tosika hanosehana ny tenanao, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra izany.
• Fifoka rivotra tsara: Tsarovy ny miaina tsara. mifoka rivotra

Manàla Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manàla Push-up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fampihenana ny fanazaran-tena, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana bebe kokoa raha oharina amin'ny push-up mahazatra. Amin'ny ankapobeny dia soso-kevitra ho an'ny olona izay efa nanangana ambaratonga fototra ara-batana ary mahazo aina amin'ny push-up mahazatra. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny fanosehana tsy tapaka na fanosehana novaina (toy ny fanosehana lohalika na rindrina) alohan'ny hirosoana amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toy ny fanerena midina. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manàla Push-up?

• Atsaharo ny Diamond Push-Up: Eto ianao dia mametraka ny tananao mifanakaiky amin'ny endrika diamondra rehefa manao ny fihenan'ny push-up, izay mikendry bebe kokoa ny triceps sy ny tratra anatiny.
• Wide-Grip Decline Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka ny tananao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka ianao mandritra ny fihenan'ny push-up, izay manampy amin'ny asa bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra.
• Atsaharo ny Spiderman Push-Up: Tafiditra amin'izany ny fampidinana ny lohalinao mankany amin'ny kiho amin'ny lafiny iray rehefa ampidininao ny vatanao amin'ny fihenan'ny push-up, izay manampy singa fanampiny amin'ny asa flexor fototra sy hip.
• Tohizo ny Plyometric Push-Up: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanosehana mipoaka avy any amin'ny toerana mihena mba hialan'ny tananao amin'ny tany, izay mampitombo be ny herinao ary miasa amin'ny herinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manàla Push-up?

• Dips: Mifantoha amin'ny hozatra mitovy amin'ny Decline Push-ups - ny tratra, ny soroka ary ny triceps - saingy misy fihetsika hafa, manome karazany ary misoroka ny fampifanarahana ny hozatra.
• Diamond Push-ups: mikendry ny triceps mahery kokoa izy ireo, mameno ny Decline Push-up amin'ny fanamafisana ity vondrona hozatra ity izay tena ilaina amin'ny fanaovana push-up amin'ny fomba mahomby.