Manaova fanazaran-tena Baolina Fihodinana ambany amin'ny tongotra iray

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Manaova fanazaran-tena Baolina Fihodinana ambany amin'ny tongotra iray

Ny Fanatanjahan-tena Ball One Leg Prone Lower Body Rotation dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny fahamarinan-toerana fototra, ny fihetsehan'ny andilana ary manatsara ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fandrindrana ny vatana sy ny fihetsika tsara kokoa izy io fa manampy amin'ny fisorohana sy fanarenana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanazaran-tena Baolina Fihodinana ambany amin'ny tongotra iray

• Apetraho eo amin'ny baolina ny tongotrao hafa ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra.
• Ampidiro ny fotony ary atsangano tsikelikely ny andilanao amin'ny lafiny iray, mamela ny tongotra eo amin'ny baolina hihodina ao anaty baolina.
• Avy eo, aforeto ny andilanao amin'ny lafiny mifanohitra, mamela ny tongotra hihodina any ivelan'ny baolina.
• Avereno io fihodinana io ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Manaova fanazaran-tena Baolina Fihodinana ambany amin'ny tongotra iray

• Mitazona ny fahamarinan-toerana: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny mitazona ny foto-kevitrao mba hihazonana ny fitoniana. Hanampy anao handanjalanja ny baolina izany, indrindra rehefa manainga tongotra iray ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny tsy fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manodina ny tongotrao dia ataovy azo antoka ny fanaovana izany amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsika haingana sy mikitoantoana fa mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fihodinana miadana sy niniana.
• Ahitsio Fihetsehan'ny tongotra: Atsangano ny tongotra iray ary ahodiho mivoaka ary avy eo miditra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manainga ny tongotra avo loatra na mihodina

Manaova fanazaran-tena Baolina Fihodinana ambany amin'ny tongotra iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanazaran-tena Baolina Fihodinana ambany amin'ny tongotra iray?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Ball One Leg Prone Lower Body Rotation. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky fifandanjana tsara sy hery fototra. Tokony hanomboka miadana ny vao manomboka, angamba amin'ny fihetsehana kely kokoa na mitazona ny tongotra roa eo amin'ny baolina mandra-pahazoany hery sy fifandanjana. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka tsy mahazo antoka na mahatsapa ho tsy mahazo aina, dia tokony hitady toro-làlana amin'ny matihanina matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanazaran-tena Baolina Fihodinana ambany amin'ny tongotra iray?

• Ny baolina fanazaran-tena Ny fihodinan'ny vatana ambany tongotra iray dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao fa tsy amin'ny vavoninao, manome zoro hafa amin'ny fanoherana ny hozatrao.
• Ny Baolina Fanatanjahan-tena Ny fihodinan'ny vatana ambany tongotra roa dia fiovaovana tsy dia sarotra loatra izay itazonanao ny tongotra roa amin'ny baolina fa tsy manainga iray, ka mety ho an'ny vao manomboka.
• Ny BOSU Ball One Leg Prone Lower Body Rotation dia fiovaovana mampiasa baolina BOSU, izay manana lafiny fisaka sy boribory, mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Ny fanazaran-tena Ball One Leg Prone Lower Body Rotation miaraka amin'ny Resistance Bands dia fiovaovana mandroso kokoa, izay ampianao tady fanoherana amin'ny kitrokelinao ho fanazaran-tena fanampiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanazaran-tena Baolina Fihodinana ambany amin'ny tongotra iray?

• Ny Exercise Ball Glute Bridge dia manatsara ny tombotsoan'ny One Leg Prone Lower Body Rotation amin'ny fifantohana amin'ny glutes sy ny hozatry ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny hetsika fihodinana.
• Ny Exercise Ball Plank dia fanazaran-tena hafa famenoana satria manatanjaka ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fifehezana sy fanatanterahana ny hetsika fihodinana amin'ny fanatanjahan-tena One Leg Prone Lower Body Rotation.