Resistance Band Lateral Walk

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Resistance Band Lateral Walk

Ny Resistance Band Lateral Walk dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny glutes, andilana ary fe, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ireo faritra ireo. Izy io dia mety amin'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, ao anatin'izany ireo atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany sy ireo mikendry ny hanamafisana ny vatany ambany. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria tsy manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra ihany, fa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Resistance Band Lateral Walk

• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny antsasaky ny squat mba hampavitrika ny hozatry ny glute, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao.
• Manaova dingana miankavanana amin'ny tongotra havanana, ahinjiro ny fehin-kibo, arahin'ny tongotra havia mizotra mankany amin'ny tongotra havanana, fa tazony hatrany amin'ny soroka.
• Avereno amin'ny dingana 10 ka hatramin'ny 15 ity hetsika manaraka ity, na araka izay ahazoan'ny habakao, dia mifadia ny lalana ary mandehana miankavia.
• Ataovy azo antoka fa voafehy sy ninia ny dianao, mitazona ny toeran'ny antsasaky ny squat ary mitazona ny fihenjanana amin'ny tarika mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Resistance Band Lateral Walk

• Fametrahana tarika mety: Tokony hapetraka eo amin'ny kitrokely na eo ambonin'ny lohalinao ny tarika fanoherana. Ny fametrahana ny bandy avo loatra dia mety hahatonga azy hihodinkodina mandritra ny fanazaran-tena, ary ny fametrahana azy ambany loatra dia mety hampitombo ny mety ho tafintohina na very fifandanjana.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny dia an-tongotra ianao dia alaivo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hikorontana ny tarika na hihenjana ny hozatrao.
• Tohizo ny fihenjanana ao amin'ny tarika: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny tarika hihena mandritra ny fanatanjahan-tena. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fandehanana an-tsisin-dalana amin'ny tarika fanoherana dia tohizo hatrany ny fihenjanana

Resistance Band Lateral Walk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Resistance Band Lateral Walk?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band Lateral Walk ny vao manomboka. Fomba tsara ahafahana miasa ny hozatra eo amin'ny andilanao, ny glute ary ny fe. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika misy fanoherana mifanaraka amin'izany - tsy tery loatra na malalaka loatra - ary mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra ara-batana na mpiara-miasa efa za-draharaha hanara-maso amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny isan'ny famerimberenana na setroka rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Resistance Band Lateral Walk?

• Resistance Band Diagonal Walk: Ity fiovaovana ity dia misy ny fandehanana amin'ny diagonaly, mifandimby eo amin'ny dingana mandroso sy miverina, mba hampidirana vondrona hozatra samihafa.
• Resistance Band Monster Walk: Amin'ity dikan-teny ity dia manao dingana mihoapampana mandroso sy mivoaka ianao, mitovy amin'ny diabe "monster", mikendry ny glutes sy ny fenao.
• Resistance Band Squat Walk: Miaraka amin'io fiovaovana io dia mitazona toerana miondrika ianao rehefa miankavanana, mampitombo ny hamafiny ary mifantoka amin'ny hozatry ny vatanao ambany.
• Resistance Band Lateral Jump: Raha tokony handeha ianao, dia mitsambikina miankavanana miaraka amin'ny tarika manodidina ny kitrokelinao na ny fenao, manampy singa cardio ary miasa amin'ny fahaiza-manaonao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Resistance Band Lateral Walk?

• Glute Bridges miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fanazaran-tena ity dia namana tonga lafatra amin'ny Resistance Band Lateral Walk satria mifantoka amin'ny hozatry ny glute izy io, manatsara ny fivezivezena sy ny fitoniana izay tena ilaina amin'ny hetsika mandeha an-tongotra.
• Clamshells with Resistance Bands: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Resistance Band Lateral Walk amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, indrindra ny gluteus medius, hozatra izay manakiana ny hetsika lateral sy ny fahamarinan-toerana.