Iron Cross Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Iron Cross Stretch

Ny Iron Cross Stretch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mahasoa indrindra amin'ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fihenjanana amin'ny andilany, manatsara ny fahaiza-manaony sy ny tanjaka. Mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fihetsiny sy hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Ny olona iray dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Iron Cross Stretch

• Ahodiho tsikelikely miankavanana ny vatanao, avela hivelatra ny sandrinao, ary andramo hikasika ny tananao havia amin’ny tongotra havanana, miondrika eo amin’ny andilany raha ilaina.
• Miverena amin'ny toerana voalohany, mitazona ny tananao mivelatra amin'ny sisiny.
• Ankehitriny, mihodina miankavia ny vatanao, miezaka ny hikasika ny tananao havanana amin'ny tongotrao havia, miondrika indray amin'ny andilana raha ilaina.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany hamita ny famerimberenana iray, ary avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Iron Cross Stretch

• Endriny marina: Ny Iron Cross Stretch dia mitaky anao haninjitra ny sandrinao amin'ny sisiny ary hanodina ny vatanao miankavanana. Ataovy azo antoka fa mifanandrify amin'ny tany ny sandrinao ary ny masonao dia manaraka ny lalan'ny fihodinan'ny torso. Ny hadisoana mahazatra dia ny manenjana ny soroka na manenjana ny sandry, izay mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mirotoroto amin'ny lalana. Ataovy moramora sy eo ambany fifehezana, mifantoka amin'ny fihenjanana hozatra fa tsy ny hafainganam-pandehan'ny hetsika. Hanampy anao hisoroka ny fihenjanana be loatra na handratra ny tenanao izany.
• Fifoka rivotra tsy miovaova: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fihenjanana rehetra. Atsofoka lalina

Iron Cross Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Iron Cross Stretch?

Ny Iron Cross Stretch dia fanazaran-tena tsotra izay azon'ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary tsy manosika tena mafy amin'ny voalohany mba hisorohana ny ratra. Amporisihina foana ny hanana fitarihana na fanaraha-maso araka ny tokony ho izy rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao, indrindra ho an'ny hetsika sarotra kokoa. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara raha atsahatra avy hatrany ny fanazaran-tena ary maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Iron Cross Stretch?

• Ny Standing Iron Cross Stretch dia dikan-teny iray hafa izay ijoroanao mitsangana, atsangano ny sandrinao amin'ny sisiny, ary avy eo miondrika amin'ny ilany iray mba haninjitra.
• Ny Laing Down Iron Cross Stretch dia mitaky anao handry amin'ny lamosinao amin'ny tany, avelao ny sandrinao amin'ny sisiny ary atsangano ny tongotra iray ary hiampita amin'ny ilany izy mba haninjitra.
• Ny Elevated Iron Cross Stretch dia fiovaovana izay anaovanao ny fihenjanana amin'ny lamosinao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana mba hampitomboana ny hamafin'ny fihenjanana.
• Ny Iron Cross Stretch miaraka amin'ny Twist dia manampy ny fihodinan'ny torso amin'ny fomba mahazatra, mampitombo ny fihenjanana ao amin'ny lamosina ambany sy ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Iron Cross Stretch?

• Ring Dips: Ny Ring Dips dia fanazaran-tena mifameno tsara rehefa miasa amin'ny sorokao, tratra ary hozatry ny tananao izy ireo, izay tena ilaina amin'ny Iron Cross Stretch. Manatsara ny fahamarinan-toeranao sy ny fifehezanao amin'ny peratra ihany koa izy ireo, izay afaka manatsara ny fahaiza-manaonao ary mampihena ny mety ho ratra mandritra ny fizotry ny Iron Cross.
• Hangs Inverted: Ny Hangs Inverted dia afaka manatsara ny fahaizan'ny sorokao sy ny tanjaka fototra, izay ilaina amin'ny Iron Cross Stretch. Ity fanazaran-tena ity koa dia manampy anao hahazo aina amin'ny fihodirana eo amin'ny peratra, izay toerana tokony hofehezinao amin'ny alàlan'ny Iron Cross.