Crunch Alternate mipetraka

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Crunch Alternate mipetraka

Ny Seated Alternate Crunch dia fanazaran-tena kibo izay manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatra fototra, fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena izany, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ary ny mety hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch Alternate mipetraka

• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny lohalinao havanana mankany amin'ny tratranao ary atsangano miankavanana ny vatanao ambony, ka ny kiho havia dia mitodika mankany amin'ny lohalinao havanana.
• Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika amin'ny ilany iray, atsangano ny lohalinao havia mankany amin'ny tratranao ary atodiho miankavia ny vatanao ambony.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena.
• Avereno ity fihetsika mifandimby ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Crunch Alternate mipetraka

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao ary ahodino ny vatanao mba hitondra ny kiho mifanohitra amin'ny lohalika. Ataovy azo antoka ny fanatanterahana ity hetsika ity amin'ny fomba voafehy, tsy mitsambikina na mirohondrohona. Ny hetsika haingana na tsy voafehy dia mety hitarika ratra ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fifantohana amin'ity fanazaran-tena ity dia ny hozatry ny kibonao. Ataovy azo antoka ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny misintona ny tendanao na mampiasa ny sandrinao mba hanamafisana, satria mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany.
• Mifoka rivotra: tadidio ny miaina mandritra ny fanazaran-tena. Mifohaza rehefa manainga ny lohalinao ianao ary manodina ny vatanao, ary mifoka rivotra

Crunch Alternate mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch Alternate mipetraka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Seated Alternate Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanatanjahan-tena, dia azonao atao ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa ary mandroso mankany amin'ny Seated Alternate Crunch. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena rehetra ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch Alternate mipetraka?

• Ny Seated Russian Twist dia fiovaovana iray hafa izay ipetrahanao amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao miondrika, sintony amin'ny hazondamosinao ny absanao, ary atodiho amin'ny lafiny tsirairay ny vatanao, mampiasa baolina fanafody na dumbbell ho fanoherana fanampiny.
• Ny Seated Leg Lift Crunch dia midika hoe mipetraka eo amin'ny sisin'ny seza iray, manainga tongotra iray isaky ny miankandrefana, ary avy eo manindrona ny kibonao rehefa mitondra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Ny Seated Oblique Crunch dia fiovaovana izay ifantohanao amin'ny hozatra mitongilana amin'ny fanodinkodinana ny torso ary mitondra ny kiho mankany amin'ny lohalika mifanohitra rehefa mipetraka.
• Ny Seated Stability Ball Crunch dia fiovaovana hafa izay ipetrahanao eo amin'ny baolina tsy miovaova ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, avy eo miankohoka ary manao crunch, mampiasa ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch Alternate mipetraka?

• Rosiana Twists dia fanatanjahan-tena hafa famenoana tsara satria, toa an'i Seated Alternate Crunches, mikendry ny faritra manontolo amin'ny kibo izy ireo, saingy miditra amin'ny hozatry ny lamosina sy ny andilany ihany koa izy ireo, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny planks dia fanampiny mahasoa amin'ny fanazaran-tena amin'ny kibo rehetra, ao anatin'izany ireo izay misy Crunches Alternate Seated, satria tsy vitan'ny hoe manamafy ny fotony izy ireo fa manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny posture, izay ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny Crunches Alternate Seated.