Kettlebell Double Windmill

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Double Windmill

Ny Kettlebell Double Windmill dia fanatanjahan-tena feno vatana izay mikendry vondrona hozatra maro, ao anatin'izany ny fotony, ny soroka ary ny tongotra, ary koa manatsara ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana. Tonga lafatra ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny avo lenta izy io, mikatsaka ny hampitombo ny heriny sy ny fahamarinany. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahaizany mampiroborobo ny fandrindrana ny vatana tsara kokoa, manatsara ny fihetsika ary manolotra fiovaovana sarotra amin'ny fanazaran-tena mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Double Windmill

• Ajanòny ny masonao amin'ny kettlebell amin'ny tananao havanana, miondrika eo amin'ny andilanao ary ampidino miankavia ny vatanao, mamela ny tananao havia hidina mankany amin'ny tongotrao havia.
• Rehefa ampidininao ny vatanao dia tazony ambony loha ny sandrinao havanana ary ahodiho izany araka izay ilaina mba hitazonana ny kettlebell handanjalanja.
• Raha vantany vao tonga amin'ny tongotrao havia ny tananao havia, na araka izay azonao atao, dia avereno ny hetsika amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny sandrinao havanana ambony.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo avereno amin'ny tananao havia ny kettlebell ary avereno amin'ny ilany ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Double Windmill

• Fihetseham-po voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika fa mety hiteraka ratra izany. Ny kodiaran-drivotra kettlebell double dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny fifehezana, ny fifandanjana ary ny tanjaka.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana kettlebell izay mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fampiononanao amin'ny hetsika.
• Fanafanana: Atombohy amin'ny fanafanana mety foana. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky flexibility amin'ny soroka, soroka ary andilany. Ny hafanana tsara dia hanomana ny vatanao amin'ny hetsika ary hampihena ny loza mety hitranga

Kettlebell Double Windmill Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Double Windmill?

Ny Kettlebell Double Windmill dia fanatanjahan-tena sarotra izay mitaky fahamarinan-toerana tsara, flexibility ary hery fototra. Matetika dia tsy soso-kevitra ho an'ireo vao manomboka izany noho ny fahasarotany sy ny mety hisian'ny ratra raha tsy vita tsara. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra kettlebell toy ny kettlebell swing, goblet squat, na sandry tokana, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa. Miresaha foana amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Double Windmill?

• The Bottoms-up Kettlebell Windmill: Amin'ity fiovaovana ity, ny kettlebell dia tazonina ambony ambany, midika izany fa ny ampahany mavesatra dia eo ambonin'ny tahony, izay mampitombo ny fanamby ho an'ny fikojakojana sy ny fahamendrehan'ny sorokao.
• The Double Kettlebell Bottoms-up Windmill: Ity dia dikan-teny mandroso kokoa izay ihazonanao kettlebell amin'ny tanana tsirairay, na eo amin'ny toeran'ny farany ambany, izay mitaky ny herinao sy ny fifandanjanao bebe kokoa.
• The Overhead Kettlebell Windmill: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana ny kettlebell eo ambonin'ny lohan'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Windmill Kettlebell miaraka amin'ny Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanerena soroka eo an-tampon'ny hetsika ianao, manampy singa matanjaka fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Double Windmill?

• Ny Kettlebell Swing dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany, satria mampirisika ny hozatry ny rojo aoriana - glutes, hamstrings, ary lamosina ambany - izay ireo vondrona hozatra niasa nandritra ny Double Windmill, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Ny Goblet Squats dia afaka mameno ny Kettlebell Double Windmill ihany koa, satria mikendry ny vatana ambany sy ny fotony izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fihodin'ny rivotra, indrindra mandritra ny fihetsehana miondrika sy miolikolika.