Mianjera mitongilana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mianjera mitongilana

The Leaning Abductor Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry voalohany indrindra ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, manatsara ny flexibilité sy ny tanjaky ny vatana ambany. Mety ho an'ny olon-drehetra io fihenjanana io, manomboka amin'ny atleta te hanatsara ny fahaizany ka hatramin'ny olona mitady fanamaivanana amin'ny tsy fahampian-tsakafo na ny lamosina ambany. Ny fampidirana ny Leaning Abductor Stretch amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fivezivezena, misoroka ny ratra ary manatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mianjera mitongilana

• Avy eo, manaova dingana lehibe miankavanana amin'ny tongotra havanana, mitazona ny tongotrao havia amin'ny toerana voalohany.
• Atsofohy miankavanana ny vatanao, aforeto ny lohalikao havanana ary ataovy mahitsy ny tongotrao havia, ary ahinjiro eo ambonin’ny lohanao ny sandrinao havia miankavanana.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny ilany havia amin'ny vatanao sy eo amin'ny andilanao havia.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny dingana mitovy amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny fanazaran-tena voalanjalanja.

Fomba fampiorana Mianjera mitongilana

• Fihenjanana tsikelikely: Atombohy amin'ny fitongilanana tsikelikely amin'ny fihenjanana. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fiezahana hanery ny mihinjitra amin'ny fiankinany lavitra, haingana loatra. Mety hiteraka fihenjanana na ratra hozatra izany. Miankina tsikelikely amin'ny tongotra kosa, ary mihazona mandritra ny 15-30 segondra. Tokony hahatsapa fisintonana malefaka ianao, fa tsy fanaintainana.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fihenjanana. Mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao ny fitazonana ny fofon'ainao, ka tsy dia mandaitra loatra ny fihenjanana ary mety hiteraka ratra.
• Mampiasà Fanohanana: Indrindra ho an'ireo vao manomboka, mety tsara ny mampiasa rindrina na fanaka matanjaka ho fanohanana rehefa manao ny Le

Mianjera mitongilana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mianjera mitongilana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Leaning Abductor Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny tanjaky ny mpaka an-keriny, izay hozatra eo ivelan'ny andilanao. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao eo am-panaovana ity fanazaran-tena ity, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mianjera mitongilana?

• Fanenjanan'ny lolo: Mitovitovy amin'ny fihenjanan'ny mpaka an-keriny mipetraka izany, fa ny tongotrao dia misintona akaiky kokoa amin'ny vatanao ary miantehitra handroso, mampitombo ny fihenjanana.
• Standing Abductor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ianao, miampita ny tongotra iray ao ambadiky ny iray, ary miondrika amin'ny sisin'ny tongotra aoriana, maninjitra ny feny ivelany sy ny andilana amin'ny tongotra aoriana.
• Mandry am-pandriana: Mandry amin'ny lamosinao, manondrika ny lohalikao, ary mametraka ny faladianao miaraka. Avelanao hilatsaka amin'ny sisiny ny lohalinao avy eo mba haninjitra ireo mpaka an-keriny.
• Pigeon Pose Abductor Stretch: Ity pose yoga ity dia ny fanenjana ny tongotra iray eo anoloanao ary ny fanitarana ny tongotra iray ao aorianao, avy eo

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mianjera mitongilana?

• Clamshells: Clamshells dia fanazaran-tena tsara mba hamenoana ny Leaning Abductor Stretch satria mikendry ny andilana sy ny glutes izy ireo, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo faritra ireo. Mahasoa izany satria ny faritra matanjaka amin'ny andilana sy ny glute dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Leaning Abductor Stretch, manamora ny fanatanterahana sy ny fampitomboana ny tombontsoa azony.
• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia fehin-kibo lalina izay mameno ny Leaning Abductor Stretch amin'ny alàlan'ny kendrena vondrona hozatra mitovy. Afaka manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsehana eo amin'ny andilanao izany, izay mety hahatonga ny Leaning Abductor Stretch hahomby kokoa.