Mijoro mitsangana natsangana Hip Adductor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro mitsangana natsangana Hip Adductor Stretch

Ny Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany amin'ireo adductors amin'ny andilany, manatsara ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny faritry ny andilana sy ny voa. Safidy tsara ho an'ny atleta, indrindra fa ny mpihazakazaka sy ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena mitaky hetsika lateral, ary koa ireo olona mikasa ny hanatsara ny fivelaran'ny vatany sy hisorohana ny ratra. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao, mampihena ny mety ho fahasahiranana sy ratra, ary manampy amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro mitsangana natsangana Hip Adductor Stretch

• Atsangano tsikelikely amin'ny sisiny ny tongotrao havanana, ataovy mahitsy ny lohalikao ary ny rantsan-tongotrao dia manondro.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ilay toerana mitsangana, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny fe anatiny amin'ny tongotrao natsangana.
• Ampidino indray ny tongotrao havanana amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
• Avereno ny dingana mitovy amin'ny tongotrao havia hamita ny andiany iray.

Fomba fampiorana Mijoro mitsangana natsangana Hip Adductor Stretch

• Ahitsio Fijoroana : Mijoroa avo ary ataovy mahitsy ny lamosinao eo am-panaovana an'io fanenjanana io. Fadio ny miondrika na mihemotra, satria mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lamosinao izany. Tehirizo kely ny tongotra mitsangana mba hihazonana ny fifandanjana.
• Mitombo tsikelikely: Atombohy amin'ny tongotrao amin'ny haavony izay mety aminao. Ampitomboy tsikelikely ny haavony rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Fadio ny mampiakatra ny tongotrao haingana loatra fa mety hiteraka fihenjanana hozatra izany.
• Mihazona sy Mifoka: Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana ary tadidio ny miaina. Ny fofonaina dia manampy amin'ny fampitana oksizenina amin'ny hozatrao, izay afaka manampy azy ireo hihenjana kokoa. Fadio ny mifoka rivotra fa mety hampitombo ny tosidra izany.
• Aza mitsambikina: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny mitsambikina

Mijoro mitsangana natsangana Hip Adductor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro mitsangana natsangana Hip Adductor Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa izy ireo ary hampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny fahaizany sy ny tanjany. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina tsapa mihoatra noho ny fihenjanan'ny hozatra ara-dalàna, dia tokony hatsahatra avy hatrany ny fanazaran-tena ary manatona manam-pahaizana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro mitsangana natsangana Hip Adductor Stretch?

• Lateral Lunge Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toerana mijoro ianao, manaova dingana lehibe amin'ny sisiny, ary manondrika ny lohalikao ary mitazona ny tongotra ilany mahitsy, maninjitra ny hozatry ny adductor.
• Famelomana lolo: Mipetraha amin'ny tany, ampifanaraho ny faladianao ary avelao ny lohalikao hidina amin'ny sisiny. Asio tsindry malefaka amin'ny lohalika mba hampitombo ny fihenjanana.
• Frog Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny mandeha amin'ny tongotra efatra, mamelatra ny lohalikao malalaka, ary manosika tsikelikely ny andilanao hiverina haninjitra ny adductors.
• Half-Kneeling Adductor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny antsasa-mandohalika ianao, atsangano ny tongotra tsy mandohalika mankany amin'ny sisiny, ary miondrika mankany amin'ny tongotra lava mba haninjitra ny hozatry ny adductor.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro mitsangana natsangana Hip Adductor Stretch?

• Fanenjanan'ny lolo: Sahala amin'ny Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch, ny lolo dia mifantoka amin'ny adductors amin'ny andilany, manome zoro hafa mivelatra ary mamela ny fanazaran-tena feno kokoa.
• Pilates Clamshell Exercise: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ireo adductors amin'ny andilany ihany koa, fa mampirisika ny glutes sy hip rotators ihany koa, manome fanazaran-tena voalanjalanja izay mameno ny fitokanana ny Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch.