Mijoro Hip Out Adductor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro Hip Out Adductor Stretch

Ny Standing Hip Out Adductor Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny hozatry ny adductor ao amin'ny feny anatiny, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité ary mampihena ny mety ho ratra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, indrindra fa ny mpihazakazaka sy ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika lateral be dia be, ary koa ho an'izay rehetra mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Ny olona dia mety te-hanao io fihenjanana io mba hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra, hampitombo ny fihetsiketsehana ary hanohanana ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahombiazan'ny hetsika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Hip Out Adductor Stretch

• Avereno amin'ny tongotrao havia ny lanjanao, atsangano ny tongotrao havanana amin'ny tany, ary aforeto ny lohalikao havanana mba hitondra ny tongotrao aorianao.
• Atsofohy tsikelikely ny tongotra havanana mankany amin'ny sisiny, mitazona ny tongotrao hivezivezy ary ny rantsan-tongotrao dia manondro mandroso.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny fenao anatiny sy ny andilanao.
• Ampidino moramora amin'ny toerana voalohany ny tongotrao ary avereno amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Mijoro Hip Out Adductor Stretch

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mandroaka ny tongotrao miankavanana dia ataovy miadana sy voafehy. Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa ny fanitarana ny hozatry ny adductor amin'ny fomba mahomby. Ny hadisoana mahazatra dia ny fanosihosena na fanosihosena ny tongotra, izay mety hiteraka ratra.
• Mitandrema: Mampiasà rindrina na seza ho fanohanana raha hitanao fa sarotra ny mitazona ny fifandanjana. Afaka manampy amin'ny fisorohana ny fianjerana sy ny ratra izany. Fahadisoana mahazatra ny manandrana manao ny fanenjanana tsy misy fanohanana, na dia mihozongozona aza ny fifandanjana.
• Tohizo hatrany ny rantsan-tongotrao: Rehefa manitatra ny tongotrao amin'ny sisiny ianao, dia ataovy izay hanondroana ny rantsan-tongotrao, fa tsy miakatra na midina. Manampy amin'ny kendrena ny fanampiana izany

Mijoro Hip Out Adductor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Hip Out Adductor Stretch?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Hip Out Adductor Stretch ireo vao manomboka. Fihenjanana tsotra izay mikendry ny hozatry ny adductor, hita ao amin'ny fe anatiny. Ity misy torolalana fototra momba ny fomba hanaovana izany: 1. Mitsangàna mahitsy ka mivelatra ny tongotrao. 2. Avereno amin'ny tongotra havanana ny lanjanao ary aforeto kely ny lohalikao havanana. 3. Atsofohy amin'ny sisiny ny tongotrao havia, ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao. 4. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny andilanao dia mijoro eo anoloana. 5. Miankina amin'ny ilany havanana, manosika ny andilanao havia hivoaka. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny fenao anatiny havia ianao. 6. Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana. 7. Avereno amin'ny lafiny ilany. Tsarovy ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy, ary aza manosika ny fanaintainana. Raha manana toe-pahasalamana na ratra ianao, dia tsara foana ny manatona dokotera na manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Hip Out Adductor Stretch?

• Lateral Lunge Adductor Stretch: Ity fihenjanana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fijoroana malalaka ary avy eo manondrika ny lohalika iray ary miondrika amin'io lafiny io, mitazona ny tongotra ilany mahitsy mba haninjitra ny hozatry ny adductor.
• Fanenjanan'ny lolo: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny tany ianao miaraka amin'ny tongotrao ary mivelatra ny lohalika, avy eo ampiasao ny tananao hanery ny lohalinao hanakaiky ny tany.
• Frog Stretch: Tafiditra amin'izany ny mandeha amin'ny tongotra efatra, mamelatra ny lohalikao malalaka, ary manosika moramora ny andilanao hiverina amin'ny ombelahin-tongony.
• Supine Adductor Stretch: Mba hanaovana izany, mandry amin'ny lamosinao ary mitsotra ny tongotrao, dia atsangano ny tongotra iray ary sintony moramora mankany amin'ny tratranao izany, ary ny tongotra iray hafa dia mipetaka amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Hip Out Adductor Stretch?

• The Lunging Hip Flexor Stretch: Ity fihenjanana ity dia mameno ny Standing Hip Out Adductor Stretch satria miasa amin'ny flexors amin'ny andilany, vondrona hozatra izay miara-miasa amin'ny adductors mandritra ny hetsika maro, ka manome fomba fiasa feno hipoka bebe kokoa.
• Ny Squats: Ny squats dia famenoana lehibe amin'ny Standing Hip Out Adductor Stretch satria izy ireo dia manamafy ny glutes, quads, ary ny hamstrings, izay zava-dehibe rehetra amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana ao amin'ny tonon-taolana, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanitarana ny adductor.