Mijoro rotational Hip Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro rotational Hip Stretch

Ny Standing Rotational Hip Stretch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny fanatsarana ny flexibility, ny fivezivezena ary ny tanjaky ny andilana sy ny lamosina ambany. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpandihy, na izay mirotsaka amin'ny hetsika izay mitaky fihetsehana isan-karazany sy ny fihenjanana amin'ny andilany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tsy fahampian'ny andilana sy ny lamosina ambany, manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro, ary mety hisorohana ny ratra mifandray amin'ny hozatry ny andilana henjana na malemy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro rotational Hip Stretch

• Atsangano ny lohalikao havanana hatreo amin'ny haavon'ny andilana, ary tazomy ny tongotrao.
• Ahodina moramora miankavanana ny andilanao, ary ahetsiketsika mihodinkodina ny lohalinao.
• Avereno 10-15 reps ity fihetsika ity, ary avereno amin'ny tongotra hafa.
• Manaova seta 2-3 eo amin'ny lafiny tsirairay, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny fifandanjana.

Fomba fampiorana Mijoro rotational Hip Stretch

• Fihetseham-po voafehy: Atsipazo amin'ny fihodinana boribory ny andilanao fa tsy mihetsika ny vatanao ambony. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fihetsehana haingana sy mikoropaka izay mety hiteraka ratra.
• Mampiasà Fanohanana: Raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao na manana olana amin'ny fifandanjana, dia ampiasao rindrina na seza ho fanohanana. Izany dia afaka manampy anao hihazona fifandanjana sy hifantoka amin'ny fihodinan'ny andilany.
• Tazony ny firindrana: Ataovy azo antoka fa miorim-paka tsara ny tongotrao ary mizara mitovy ny lanjan'ny vatanao. Fadio ny mitongilana amin'ny ilany na amin'ny ilany, satria mety hiteraka tsy firindrana sy mety haratra izany.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny faribolana kely kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny haben'ny fihodinan'ny andilanao rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Aza terena ny vatanao

Mijoro rotational Hip Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro rotational Hip Stretch?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Rotational Hip Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona mahay momba ny fitarihana anao, na mijery horonan-tsary fampianarana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro rotational Hip Stretch?

• Lunge Rotational Hip Stretch: Tafiditra amin'izany ny fanaovana dingana lehibe mandroso mankany amin'ny toeran'ny lunge, avy eo manodina ny torso mankany amin'ny tongotra mandroso ary mitazona ny andilany efajoro.
• Fihetseham-po mihodinkodina mihodinkodina: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao, ampifanaraho amin'ny ilany ny tongotra iray, ary ampiasao ny tananao hisintona moramora ny tongotra miampita mankany amin'ny tratranao.
• Quadruped Rotational Hip Stretch: Tafiditra amin'izany ny fandehanana amin'ny tongotra efatra, avy eo manitatra ny tongotra iray mankany amin'ny sisiny ary manodina ny torso mankany amin'ny tongotra lava.
• Pigeon Pose Rotational Hip Stretch: Ity pose yoga ity dia miondrika amin'ny tongotra iray eo anoloanao miaraka amin'ny tongotra ilany aoriana, avy eo manodina ny torso mankany amin'ny tongotra miondrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro rotational Hip Stretch?

• Ny Butterfly Stretch dia mameno ny Standing Rotational Hip Stretch satria izy io koa dia mifantoka amin'ny andilana sy ny fe anatiny, mampiroborobo ny fivezivezena sy ny flexibility amin'ireo faritra ireo.
• Ny Seated Spinal Twist dia fanazaran-tena hafa famenoana satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny andilany ihany fa mampiditra hetsika mihodina, mitovy amin'ny Standing Rotational Hip Stretch, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.