Mihantona ny tongotra mandainga

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihantona ny tongotra mandainga

Ny fanenjanan'ny tongotra mandry amin'ny tongotra dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny fe anatiny, manatsara ny fahaiza-manao ary mampihena ny mety ho ratra. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fihetsiny. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena, hanampiana amin'ny asa andavanandro, na hanohanana fomba fanao mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihantona ny tongotra mandainga

• Ampitomboy ny tongotrao mankany amin'ny valindrihana, ataovy mahitsy araka izay tratra.
• Atsofohy tsikelikely ny tongotrao araka izay azonao atao, mikendry ny hamorona endrika 'V'.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny fenao anatiny sy ny hozatry ny andilanao.
• Avereno miaraka tsikelikely ny tongotrao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Mihantona ny tongotra mandainga

• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely ny tongotra iray mankany amin'ny sisiny araka izay azonao atao raha mitazona ny tongotra ilany mahitsy. Ny fanalahidy dia ny mihetsika moramora sy miaraka amin'ny fifehezana. Ny hadisoana mahazatra dia ny fidinan'ny tongotra haingana na tsy voafehy, izay mety hitarika hozatra.
• Tazony mahitsy ny tongotra roa: Raha midina amin'ny sisiny ny tongotra iray, dia ataovy izay hijoroana ho mahitsy sy hanondro miakatra ny tongotra iray. Izany dia manampy amin'ny fampidirana am-pahombiazana ny hozatry ny mpaka an-keriny. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manenjana ny tongotra mijanona, izay mampihena ny fahombiazan'ny mihinjitra.
• Mifantoha amin'ny Fifoka rivotra: Tsarovy ny miaina lalina ary

Mihantona ny tongotra mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihantona ny tongotra mandainga?

Eny, afaka manatanteraka ny fanazaran-tena Lying Leg Hang Abductor Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny mahazo tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina. Ity fihenjanana ity dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaky ny mpaka an-keriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihantona ny tongotra mandainga?

• Fanenjanan'ny lolo: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny tany ianao miaraka amin'ny tongotrao ary ny lohalikao amin'ny sisiny, avy eo miondrika ary manosika ny lohalinao midina amin'ny kiho.
• Standing Adductor Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mijoro miaraka amin'ny tongotrao malalaka, avy eo manondrika lohalika iray ary miondrika mankany amin'io ilany io mba haninjitra ny fe anatiny amin'ny tongotra mahitsy.
• Side Lying Adductor Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny ilany ianao, mitazona ny tongotrao ambany ary atsangano ny tongotrao ambony eo amboniny, avy eo manatratra ny tongotrao ambany haninjitra ny fenao anatiny.
• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia fiovaovana hafa izay entinao mandroso ny tongotra iray ary manondrika azy eo amin'ny lohalika, ary manitatra ny tongotrao ilany aorianao, dia miondrika mandroso haninjitra ny tenanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihantona ny tongotra mandainga?

• Clamshells: Ny akorandriaka dia manamafy ny mpaka an-keriny, izay hozatra izay mihinjitra mandritra ny fanenjanana ny tongotra mandry amin'ny tongotra, ka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny andilany.
• Side Lunges: Side Lunges dia miasa amin'ny hozatry ny fe anatiny sy ivelany, manome fihenjanana mavitrika izay mameno ny fihenjanan'ny static amin'ny Lying Leg Hang Abductor Stretch, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra sy ny flexibilité.