Sahona mihinjitra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Sahona mihinjitra

Ny Rocking Frog Stretch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny andilana, ny fe anatiny ary ny hozatry ny valahana, manome flexibility sy tanjaka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpandihy, na izay te hanatsara ny fihetsehan'izy ireo, hanatsara ny fihenjanana amin'ny andilany, ary hampihena ny mety ho ratra. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany fa manatsara ny fifandanjana sy ny posture amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sahona mihinjitra

• Apetraho ao anatin’ny lohalikao ny kihonao, ary ampifandraisin’ny tananao eo amin’ny toerana hivavaka.
• Atsipazo moramora amin'ny kiho ny lohalinao mba hisokatra bebe kokoa ny andilanao.
• Mihodikodina tsikelikely amin'io toerana io, ampiasao ny kiho mba hitazonana ny tsindry ivelany amin'ny lohalikao.
• Tohizo ity hetsika ity mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, na mandra-pahamendrehana, mba haninjitra ny andilanao sy ny vatanao ambany.

Fomba fampiorana Sahona mihinjitra

• Fametrahana tsara: Atombohy amin'ny tongotra efatra ny tongotrao, ka ny tananao eo ambanin'ny sorokao sy ny lohalikao dia lehibe kokoa noho ny sakan'ny vala. Tondroy ivelany ny rantsan-tongotrao ary ho azo antoka fa mifanaraka amin'ny lohalinao ny tongotrao. Ny sofinao dia tokony ho eo amin'ny tany, ary ny lamosinao dia tokony ho fisaka, fa tsy miondrika na boribory. Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana eto dia ny tsy mamela ny lamosinao hilentika na hiondrika be loatra, satria mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany.
• Fihetseham-po voafehy: Atsipazo moramora. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny andilanao fa tsy ny andilanao. Miezaha manosika ny andilanao hiverina amin'ny ombelahin-tongony. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana hery na hafainganam-pandeha be loatra. Fihenjanana io fa tsy a

Sahona mihinjitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sahona mihinjitra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Rocking Frog Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hampitomboana ny fihetsehan'ny andilany sy ny flexibilité. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy miantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ho an'ireo vao manomboka ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sahona mihinjitra?

• Sahona mihinjitra miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny vatanao ambony amin'ny lafiny iray rehefa mihodikodina ianao, izay afaka manampy amin'ny fanitarana ny lamosinao ambany sy ny obliques.
• Elevated Rocking Frog Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo amin'ny toerana avo toy ny dingana na sakana yoga ny tananao, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny fenao anatiny.
• Rocking Frog Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana manodidina ny lohalinao mba hanampiana singa fanazaran-tena ho an'ny fihenjanana.
• Fihenjanana sahona misy tongotra iray: Ity fiovaovana ity dia ny fanitarana ny tongotra iray mankany amin'ny sisiny ary ny fihazonana ny lohalika iray hafa, izay afaka manampy amin'ny fanitarana ny hodi-dohanao sy ny adductors.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sahona mihinjitra?

• Ny Pigeon Pose koa dia mameno ny Rocking Frog Stretch satria mikendry ny flexors and rotators and hips, mampitombo ny fihetsehana sy ny flexibility, izay ifantohan'ny Rocking Frog Stretch.
• Ny Butterfly Stretch dia fanazaran-tena hafa mameno ny Rocking Frog Stretch rehefa manokatra ny andilany sy maninjitra ny fe anatiny, mitovy amin'ny Rocking Frog Stretch, izay mitarika ho amin'ny fivezivezena tsara kokoa sy flexibilité.