Mitongilana amin'ny tetezana ny Pelvic

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Latissimus Dorsi

Fanaovana araka ny Mitongilana amin'ny tetezana ny Pelvic

Ny Pelvic Tilt Into Bridge dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fotony, manamafy ireo faritra ireo ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, satria manampy amin'ny fanatsarana ny toeran'ny vatana, manamaivana ny fanaintainana ambany ary mampitombo ny tanjaky ny hozatra. Ny olona iray dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra, hampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary handray anjara amin'ny fahasalamana sy fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitongilana amin'ny tetezana ny Pelvic

• Asio tsimoramora ny hozatry ny kibonao ary atsofohy amin'ny tany ny lamosinao ambany, manao fitongilana.
• Raha vao tafatsangana ny valahanao, dia tohizo ny fanosehana ny ombelahin-tongony ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany mandra-pahatongan'ny sorokao sy ny andilanao ary ny lohalikao amin'ny tsipika mahitsy, mamorona tetezana.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity tetezana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy miondrika ny lamosinao fa mitazona tsipika mahitsy hatrany amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny andilanao, miverena amin'ny toerana fitongilanana ny valahany alohan'ny hamerenana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mitongilana amin'ny tetezana ny Pelvic

• Ampidiro ny foto-kevitrao: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Mba hanaovana izany, sokafy ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary apetaho amin'ny tany ny lamosinao ambany. Ity ny fitongilanana ny valahanao. Tsarovy ny miaina ara-dalàna eo am-pihazonana io toerana io.
• Atsangano ny andilanao: Avy eo amin'ny toerana fitongilanana ny valahana, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany mba hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalikao ka hatrany amin'ny sorokao. Ity no toeran'ny tetezana. Ataovy azo antoka fa manainga amin'ny andilanao ianao fa tsy ny lamosinao ambany mba hisorohana ny fihenjanana.
• Fahadisoana mahazatra: Ny hadisoana mahazatra dia ny fihokoana ny lamosina, izay mety hitarika ny fihenjanana ambany kokoa. Tsarovy foana ny lamosinao mipetaka amin'ny tany ary atsangano miaraka amin'ny anao

Mitongilana amin'ny tetezana ny Pelvic Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitongilana amin'ny tetezana ny Pelvic?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pelvic Tilt Into Bridge ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hanamafisana ny lamosina ambany sy ny hozatry ny valahany. Zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy miantoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Ity misy torolalana fototra: 1. Mandry amin'ny lamosinao miondrika ny lohalikao ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Apetraho eo anilanao ny sandrinao, midina ny palmie. 2. Mifofofofo lalina ary rehefa mifoka rivotra ianao, ampidiro ny hozatry ny kibonao amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao. 3. Atsangano tsimoramora ny andilanao hiala amin'ny tany ary ataovy mahitsy ny lamosinao. Atsofohy miakatra ny andilanao mandra-pahaforona tsipika mahitsy ny lohalinao sy ny andilanao ary ny sorokao. 4. Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana ary ampidino tsikelikely ny andilanao midina amin'ny tany. 5. Avereno ny fanazaran-tena ho an`ny 10-15 repetitions. Tadidio fa zava-dehibe foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena ianao

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitongilana amin'ny tetezana ny Pelvic?

• Pelvic Tilt Into Bridge miaraka amin'ny Resistance Band: Ny fampidirana fehin-kibo manohitra ny lohalinao mandritra ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fampidiran-dra amin'ny fomba mahomby kokoa ny feny ivelany sy ny glutes.
• Pelvic Tilt Into Bridge with Medicine Ball: Ny fametrahana baolina fanafody eo anelanelan'ny lohalinao mandritra ny tetezana dia afaka manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatry ny fenao anatiny sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Pelvic Tilt Into Bridge on Stability Ball: Ny fanaovana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny baolina fitoniana dia afaka manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjana, mandrisika ny hozatry ny vatanao sy ny hozatrao ambany kokoa.
• Nisondrotra ny Pelvic Tilt ao amin'ny Tetezana: Ity dikan-teny ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na ny dingana, izay mampitombo ny fihetsiketsehana ary manamafy ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitongilana amin'ny tetezana ny Pelvic?

• Ny fanazaran-tena Dead Bug dia mameno ny Pelvic Tilt Into Bridge amin'ny fanamafisana ny fototra sy ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana, izay samy ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny toeran'ny tetezana.
• Ny fanazaran-tena Plank dia mifanandrify tsara amin'ny Pelvic Tilt Into Bridge satria izy io koa dia manamafy ny hozatra fototra, indrindra ny abdominis transverse, izay tena ilaina amin'ny fitoniana ny valahana ary afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.