Ny biceps dia mihinjitra ao ambadiky ny lamosina

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Ny biceps dia mihinjitra ao ambadiky ny lamosina

Ny Biceps Stretch Behind The Back dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny biceps sy ny sandry ambony, mampiroborobo ny fihenjanana hozatra ary manamaivana ny fihenjanana. Tena tsara ho an'ny olona miofana mavesatra, fanatanjahan-tena mila herin'ny sandry, na ireo izay te hihazona fihetsehana tsara amin'ny vatana ambony. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazaranao, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanan'ny hozatra ianao, hanatsara ny fihetsikao, ary hanatsara ny fahaizanao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny biceps dia mihinjitra ao ambadiky ny lamosina

• Apetaho ao ambadiky ny lamosinao ny sandrinao havia ary ampifandraiso amin'ny tananao havanana ny rantsan-tànanao, ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny lamosinao.
• Atsofohy moramora miankavanana ny sandrinao havia mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny bicepo.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, tadidio ny miaina ara-dalàna mandritra ny fihenjanana.
• Atsaharo ny fihenjanana ary avereno ny dingana mitovy amin'ny sandry havanana.

Fomba fampiorana Ny biceps dia mihinjitra ao ambadiky ny lamosina

• Manenjana tsikelikely: Atsofohy ao ambadiky ny lamosinao ny sandrinao ary tazony amin'ny servieta na tady amin'ny tanana roa. Atsofohy amin'ny tananao ambony ny lamba famaohana mba haninjitra ny biceps amin'ny sandrinao ambany. Tokony hahatsapa fihenjanana ianao, fa tsy fanaintainana. Raha maharary dia misintona mafy loatra ianao.
• Tazony ary avoaka: Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana, avy eo avoaka tsikelikely. Izany dia mamela ny hozatrao fotoana ampy hialana sasatra sy hivelatra. Fadio ny mitsambikina na mihetsika haingana fa mety hitarika hozatra na ratra izany.
• Mifoka rivotra: Aza mihazona ny fofon'aina mandritra ny fihenjanana. Mifoka rivotra lalina sy tsy tapaka, satria afaka manampy ny hozatrao hiala sasatra sy hahomby kokoa ny fanenjanana.
• MPISAVA

Ny biceps dia mihinjitra ao ambadiky ny lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny biceps dia mihinjitra ao ambadiky ny lamosina?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Biceps Stretch Behind The Back ny vao manomboka. Fihenjanana tsotra izay manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsehana eo amin'ny biceps sy ny soroka. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fihenjanana malefaka ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaizany. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina dia tokony hatsahatra avy hatrany ny fanazaran-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny biceps dia mihinjitra ao ambadiky ny lamosina?

• Fihenjanan'ny Biceps Varavarana: Mijoroa eo amin'ny varavarana misokatra, apetraho eo amin'ny sisin'ny tobin'ny varavarana amin'ny haavon'ny soroka ny tananao ary miankohoka moramora mba haninjitra ny biceps.
• Fihenjanan'ny Biceps ambonin'ny loha: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiakarana ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, ny fiforetana ny kiho mba hahatongavan'ny tananao ny lamosinao, ary ny fisintonana moramora ny kiho amin'ny tananao ilany.
• Fihenjanan'ny Biceps Rindrina: Mitsangàna manatrika rindrina, ahinjiro miankavanana ny sandrinao ary apetraho eo amin'ny rindrina ny felatananao, ary atsangano tsikelikely ny vatanao hiala amin'ny rindrina mba haninjitra ny biceps.
• Fihenjanan'ny Biceps Band Resistance: Tazony amin'ny tanana roa ny fehin-kibo fanoherana, atsangano eo ambonin'ny loha ny sandrinao, ary ampidino ao ambadiky ny lamosinao ny tanana iray, sintony midina ilay bandy mba haninjitra ny tananao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny biceps dia mihinjitra ao ambadiky ny lamosina?

• Ny fihodinan'ny soroka dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana ao amin'ny tonon-tsorokao, mameno ny Biceps Stretch Behind The Back amin'ny fiantohana fa ny hozatra sy ny tonon-taolana manodidina dia mitovy sy matanjaka, manampy amin'ny fahombiazana amin'ny ankapobeny.
• Mahasoa ihany koa ny fanenjanan-tratra rehefa manokatra ny anoloana amin'ny vatana izy ireo, mameno ny Biceps Stretch Behind The Back amin'ny fampiroboroboana ny fihetsika sy ny fampifanarahana tsara kokoa, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny biceps stretch.