Ny zanak'omby mihinjitra

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny zanak'omby mihinjitra

Ny Calves Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao, ny fanatsarana ny fifandanjana ary ny fisorohana ny ratra toy ny fihenjanan'ny hozatra. Tena mety ho an'ny atleta, mpihazakazaka, mpandihy, na izay manao hetsika ara-batana izay manenjana ny tongotra sy ny tongotra. Mety te hanao an'io fanazaran-tena io ny olona mba hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na amin'ny ampahany amin'ny fanao mafana na mangatsiaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny zanak'omby mihinjitra

• Ataovy mahitsy ny lohalika lamosinao, amin'ny tany ny ombelahin-tongony, ary miankina amin'ny rindrina.
• Tsapao ny fihenjanana manerana ny zanak'omby amin'ny tongotrao aoriana.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, ary avereno amin'ny tongotra ilany ny ilany.
• Avereno in-2-3 amin'ny tongotra tsirairay ity fanazaran-tena ity mba hahazoana tombony ambony indrindra.

Fomba fampiorana Ny zanak'omby mihinjitra

• Tazony tsara ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary mandroso ny andilanao. Aza miondrika na manodina ny lamosinao, ary ataovy izay hanondro mahitsy ny tongotrao. Fahadisoana tokony hialana: Aza manodina ny tongotrao anatiny na ivelany. Mety hitarika fahasahiranana na ratra izany.
• Tazony ny Fihenjanana: Tazony mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra eo ho eo ny fihenjanana tsirairay. Tokony hamorona fisintonana kely izany, fa tsy miteraka fanaintainana. Diso ny

Ny zanak'omby mihinjitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny zanak'omby mihinjitra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena ho an'ny zanak'omby. Izany dia fomba tsotra sy mahomby mba hampitombo ny flexibilité sy hisorohana ny fihenjanan'ny hozatra. Ity misy fomba tsotra hanaovana izany: 1. Mijoroa amin'ny halavan'ny sandriny amin'ny rindrina na fitaovana fanatanjahan-tena matanjaka. 2. Apetraho ao ambadiky ny tongotrao havia ny tongotrao havanana. 3. Atsofohy tsikelikely ny tongotra havia, ataovy mahitsy ny lohalika havanana ary ny ombelahin-tongony havanana amin'ny tany. 4. Tazony mahitsy ny lamosinao ary mandroso ny andilanao. Aza ahodina ao anatiny na ivelany ny tongotrao. 5. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo, aforeto ny tongotra ary avereno indray. Tsarovy ny manafana alohan'ny haninjitra ary aza mibosesika rehefa manenjana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia naninjitra lavitra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny zanak'omby mihinjitra?

• Seated Calf Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mipetraha amin'ny tany ianao ary mivelatra eo anoloanao ny tongotrao, avy eo miankohoka ary mitondrà ny rantsan-tongotrao haninjitra ny zanakao.
• Downward Dog Calf Stretch: Ity dia yoga izay atombokao amin'ny tananao sy ny lohalikao, avy eo atsangano ny andilanao hamorona endrika V mivadika amin'ny vatanao, manindry ny ombelahin-tongony midina amin'ny tany mba haninjitra ny zanakao.
• Step Calf Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tohatra ianao miaraka amin'ny voditongotrao mihantona eo amin'ny sisiny, ary ampidino midina ny ombelahin-tongony mba haninjitra ny zanak'omby.
• Foam Roller Calf Stretch: Amin'ity fihenjanana ity dia mipetraka amin'ny tany ianao miaraka amin'ny roller foam eo ambanin'ny zanak'omby, ary mihodinkodina mihodinkodina mba hanorana sy haninjitra ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny zanak'omby mihinjitra?

• Ny lunges dia fanatanjahan-tena mahomby hafa izay mameno ny Calves Stretch satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny zanak'omby izy ireo, manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana.
• Ny tady mitsambikina dia fanazaran-tena cardio izay mameno ny Calves Stretch amin'ny alàlan'ny fanamafisana bebe kokoa sy fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, ary koa manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny fahakingana.