Toerana Extensor Mipetraka

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Toerana Extensor Mipetraka

Ny Seated Toe Extensor Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mahasoa ny tsirairay amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatry ny tongotra sy ny tongotra. Tena ilaina tokoa izany ho an'ny atleta, mpihazakazaka, mpandihy, na izay rehetra mandany fotoana betsaka amin'ny tongony, satria afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra mifandray amin'ny tongotra izany ary manatsara ny fahasalaman'ny tongotra amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka mampitombo ny fifandanjany, ny fahaizany ary ny fahaizany amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Toerana Extensor Mipetraka

• Atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary ahinjiro eo anoloanao ny tongotrao.
• Miaraka amin'ny tongotrao miforitra, sintony moramora ny rantsan-tongotrao mankany aminao amin'ny fampiasana ny tananao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny faran'ny tongotrao sy ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avoaka.
• Avereno amin'ny tongotra ilany ilay dingana, ary kendreo ny hanao izany intelo na in-dimy amin'ny tongotra tsirairay.

Fomba fampiorana Toerana Extensor Mipetraka

• Fametrahana ny tongotra: Atsofohy eo anoloanao ny tongotra iray, ary apetraho amin'ny tany ny tongotra ilany mba handanjalanjana. Aza manainga ny tongotra hiala amin'ny tany na mandohalika ny lohalika, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra izany.
• Fanitarana ny rantsan-tongony: Sintonina moramora ny rantsan-tongotrao mivelatra mankany aminao amin'ny fampiasana ny tananao. Aza terena hiverina lavitra ny rantsan-tongotrao fa mety hiteraka fahasorenana na ratra izany. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa hery be loatra amin'ny fiezahana hampitombo ny fihenjanana, saingy zava-dehibe ny mitadidy fa ny tanjona dia ny fanenjanana malefaka, tsikelikely, fa tsy fanaintainana.
• Tazony ary avoaka: Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avoaka tsikelikely.

Toerana Extensor Mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Toerana Extensor Mipetraka?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Seated Toe Extensor Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mandaitra izany mba hanenjanana ny hozatry ny tongotra ary azo atao na aiza na aiza misy anao. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mipetraha mahitsy eo amin'ny seza ary ahinjiro eo anoloanao ny tongotra iray. 2. Atsipazo ny tongotrao, atsangano ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny vatanao. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny faran'ny tongotrao sy eo amin'ny zanak'omby ianao. 3. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avoaka. 4. Avereno amin'ny tongotra ilany ilay fihenjanana. Tsarovy fa toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Toerana Extensor Mipetraka?

• Towel Toe Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka lamba famaohana eo amin'ny tany ianao ary ampiasao ny rantsan-tongotrao hanesorana azy aminao, izay mamelatra ny rantsan-tongotra.
• Foot Roller Stretch: Ity fiovaovana ity dia misy ny fipetrahana sy fanodinkodinana ny tongotrao eo ambonin'ny roller foot na baolina fanorana, mifantoka amin'ny faritra manodidina ny rantsan-tongotrao mba haninjitra ny extensors.
• Seated Heel-toe Rock: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraha amin'ny tany ny tongotrao ary mihozongozona ny tongotrao miverina sy miverina manomboka amin'ny ombelahin-tongony ka hatrany amin'ny rantsan-tongotra, maninjitra ny rantsan-tongotra.
• Seated Ankle Circles: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mipetraka sy manainga tongotra iray hiala amin'ny tany, avy eo manodina ny kitrokely amin'ny faribolana, izay afaka manampy amin'ny fanitarana ny rantsan-tongotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Toerana Extensor Mipetraka?

• Ankle Circles: Ny boribory kitrokely dia manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny flexibility amin'ny ankapobeny, izay mameno ny Seated Toe Extensor Stretch amin'ny fiantohana fa ny tonon-taolana sy ny hozatra manodidina dia voalamina tsara ihany koa.
• Plantar Flexor Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mamelatra ny hozatra eo amin'ny ilany ambany amin'ny tongotra sy ny lamosin'ny tongotra ambany, izay mameno ny Seated Toe Extensor Stretch amin'ny alàlan'ny fiantohana ny fahaiza-mandanjalanja eo amin'ny tongotra sy ny hozatry ny tongotra ambany.