Oblique Crunches miaraka amin'ny lohalika miondrika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Misarika foana amin'ny: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Oblique Crunches miaraka amin'ny lohalika miondrika

Oblique Crunches miaraka amin'ny Bent Knee Leg Lift dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny obliques, ny ambany ambany ary ny fihenjanana amin'ny andilanao, manome fanazaran-tena fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony izay mikasa ny hanamafy ny fotony sy hanatsara ny fahamarinan'ny vatany manontolo. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatanao ianao, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mety hampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Oblique Crunches miaraka amin'ny lohalika miondrika

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, mivelatra ny kiho, ary atsangano ny tongotrao havia amin'ny tany, aforeto amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao.
• Atsofohy amin'ny tany ny hozatry ny kibonao ary atsangano ny vatanao ambony, atsangano ny vatanao mba hitondra ny kiho havanana mankany amin'ny lohalikao havia.
• Ampidino amin'ny tsihy ny vatanao ambony ary ampidinina indray amin'ny tany ny tongotra havia.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo mifamadika amin'ny ilany iray, mitondra ny kiho havia mankany amin'ny lohalika havanana.

Fomba fampiorana Oblique Crunches miaraka amin'ny lohalika miondrika

• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ny fihetsehana haingana sy mikoropaka dia mety hitarika ratra ary tsy hikendry ny hozatra. Atsofohy amin'ny tany ny sorokao ary atodiho mankany amin'ny kiho ny lohalinao, ary ampidino tsikelikely.
• Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka fa mirotsaka amin'ny hozatra fototra ianao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny misintona ny tendanao na manery azy handroso, satria mety hiteraka ratra izany. Ny fotony dia tokony hanao ny asa fa tsy ny tendanao na ny lamosinao.
• Mifoka rivotra tsara: Fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro mandritra ity fanazaran-tena ity ny fofonaina. Mitsofoka rehefa ampidininao ny vatanao, ary mifoka rivotra rehefa miakatra ianao

Oblique Crunches miaraka amin'ny lohalika miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Oblique Crunches miaraka amin'ny lohalika miondrika?

Eny, afaka manao ny Oblique Crunches miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Bent Knee Leg Lift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny oblique, izay ampahany amin'ny fotony. Mety ho sarotra amin'ny voalohany izany, saingy amin'ny fanazaran-tena dia hihatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny fototra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanazaran-tena, dia asaina mijanona ary maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Oblique Crunches miaraka amin'ny lohalika miondrika?

• Rosiana Twist: Ity dia fiovaovana hafa izay ipetrahanao amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao, miondrika kely ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Bicycle Crunches: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka eo an-damosinao ianao, apetraho eo amin'ny tratranao ny lohalinao, ary ampifandraiso amin'ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra ny lohalinao, ary miasa tsara ny obliques.
• Spiderman Plank Crunch: Ity fiovaovana ity dia tafiditra ao amin'ny toeran'ny plank nentim-paharazana ary avy eo mitondra ny lohalinao amin'ny kiho amin'ny lafiny iray, mametaka ny hozatrao.
• Side Plank with Twist: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana ny toeran'ny plank amin'ny lafiny iray, avy eo amin'ny fampiasana ny tananao malalaka mba hahatratrarana ny vatanao ary avy eo miverina, ka miteraka crunch.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Oblique Crunches miaraka amin'ny lohalika miondrika?

• Planks: Ny planks dia fanazaran-tena mifameno tsara rehefa miasa ny faritry ny kibo manontolo, anisan'izany ny obliques. Izany dia manampy amin'ny fananganana fototra mafy ho an'ny fanazaran-tena mikendry kokoa toy ny Oblique Crunches miaraka amin'ny Bent Knee Leg Lift.
• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches koa dia mikendry ny obliques sy ny abs ambany, toy ny Oblique Crunches miaraka amin'ny Bent Knee Leg Lift. Ny fihetsika mifandimby amin'ny tongotra amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjanao amin'ny ankapobeny.