Band Hip Adduction

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Misarika foana amin'ny: Gracilis

Fanaovana araka ny Band Hip Adduction

Ny Band Hip Adduction dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka ny feny anatiny sy ny hozatry ny andilany, mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, ny fitoniana ary ny tanjaky ny vatana ambany kokoa. Tena tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na marary fanarenana mitady hanatsara ny fahaizany, ny fivezivezeny ary ny faharetan'ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ny fanatsarana ny fihetsika, ary mety hampihena ny mety ho ratra amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny vondrona hozatra matetika tsy voamarika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Hip Adduction

• Mitsangàna mahitsy ary ataovy azo antoka fa lavitra ny tohatra ianao mba hihenjana ny tarika, fa tsy hihenjana. Afaka mihazona rindrina na seza ianao mba handanjalanjana.
• Tazony mahitsy ny vatanao ary manondro ny rantsan-tongotrao, atsangano tsikelikely ny tongotra havanana amin'ny tongotra havia, manohitra ny fisintonan'ny tarika.
• Miato kely rehefa miampita ny ankavia ny tongotrao havanana araka izay azony atao, dia avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana maromaro ary avy eo dia mifamadika amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Band Hip Adduction

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny adduction ny andilany dia zava-dehibe ny manetsika ny tongotrao amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsehana haingana sy mitsambikina izay mety hampitombo ny mety ho ratrao. Alefaso tsara kosa ny tongotrao amin'ny tongotrao mitsangana ary avereno miankavanana.
• **Ampidiro ny hozatra havanana**: Ataovy azo antoka fa miditra amin'ny hozatry ny adductor ianao (hozatra ao anaty fe). Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana ny momentum na ny hozatra hafa hanetsika ny tongotra. Mba hialana amin'izany, mifantoha amin'ny fanindriana ny hozatry ny fe anaty rehefa misintona ny tongotrao mankany afovoan'ny vatanao ianao.
• **Tazony

Band Hip Adduction Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Hip Adduction?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Band Hip Adduction ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny alalan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanamafisana ny hozatry ny fe anatiny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Hip Adduction?

• Seated Band Hip Adduction: Ho an'ity fiovana ity, mipetraha eo amin'ny dabilio na seza misy fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny kitrokelinao, avy eo atsangano ny tongotrao ary avereno miaraka amin'ny fanoherana.
• Lying Band Hip Adduction: Tafiditra amin'izany ny mandry miankavanana miaraka amin'ny fehin-kibo manohitra ny kitrokelinao, ary avy eo mampiakatra ny tongotra ambony hanohitra ny fanoherana ny tarika.
• Supine Band Hip Adduction: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny kitrokelinao, avy eo atsangano ny tongotrao ary avereno miaraka amin'ny fanoherana ny tarika.
• Side Plank Band Hip Adduction: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanaovana plank amin'ny lafiny iray rehefa manetsika ny tongotrao ambony sy midina manohitra ny fanoheran'ny tarika mihodinkodina manodidina ny kitrokelinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Hip Adduction?

• Clamshells dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny Band Hip Adduction satria mikendry manokana ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny hozatry ny andilany ary manatsara ny fihetsehan'ny andilany.
• Ny lunges dia mahasoa amin'ny famenoana ny Band Hip Adduction satria izy ireo dia mandray vondrona hozatra maromaro indray mandeha, ao anatin'izany ny glutes, quads, ary ny hamstrings, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana manontolo.