Thumbnail for the video of exercise: Frog Reverse Hyperextension

Frog Reverse Hyperextension

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaNamantsobotra.
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius
Misarika foana amin'nyHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Frog Reverse Hyperextension

Ny Frog Reverse Hyperextension dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny hanatratra sy hanatsara ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fametahana. Tena mahasoa ho an'ny atleta na olona maniry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fihetsika ary hampitombo ny fahaiza-manaony. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahombiazany amin'ny fivoaran'ny hozatra sy ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Frog Reverse Hyperextension

  • Aforeto amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao ary apetaho izy ireo, tahaka ny tongotry ny sahona.
  • Ampifanaraho ny glutes sy ny lamosinao ambany mba hampiakatra ny tongotrao ambony, mitazona ny lohalikao ary mitazona ny toeran'ny "sahona".
  • Atsangano ny tongotrao mandra-pahatonga azy ireo hifanaraka amin'ny vatanao, dia tazony vetivety io toerana io ary tehirizo ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
  • Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hetsika voafehy, ary avereno indray ny fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Frog Reverse Hyperextension

  • Ampidiro ny gluteo: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny lamosinao. Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampirisika ny hozatry ny glute ianao mandritra ny hetsika. Ialao ny fahadisoana amin'ny fampiasana ny vatanao ambony na ny sandrinao hanandratra ny tongotrao. Tokony ho avy amin'ny andilany sy ny glute ny fihetsika manainga.
  • Ahitsio tongotra : Ny tongotrao dia tokony hiondrika amin'ny lohalika, mitovy amin'ny tongotry ny sahona. Eto no nahazoana ny anarany ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka ny mitazona ny tongotrao amin'io toerana io mandritra ny fanazaran-tena, satria ny fanitsiana ny tongotrao dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ambany.
  • Hetsika voafehy: Halaviro ny

Frog Reverse Hyperextension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Frog Reverse Hyperextension?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Frog Reverse Hyperextension ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, ary mifantoka amin'ny endrika sy ny fanaraha-maso mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia tsara ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hery rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Frog Reverse Hyperextension?

  • Ny Resistance Band Frog Reverse Hyperextension dia mampiasa tarika fanoherana mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
  • Ny Weighted Frog Reverse Hyperextension dia ahitana ny fampiasana lanja kitrokely na dumbbell natao teo anelanelan'ny tongotra mba hahazoana fanoherana fanampiny.
  • Ny Single-leg Frog Reverse Hyperextension dia mifantoka amin'ny tongotra iray amin'ny fotoana iray, mampitombo ny fanamby ary mikendry tsirairay amin'ny hodi-doha sy ny glute tsirairay.
  • Ny Incline Bench Frog Reverse Hyperextension dia atao amin'ny dabilio mitongilana mba hanovana ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry vondrona hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Frog Reverse Hyperextension?

  • Ny deadlifts dia famenoana lehibe amin'ny Frog Reverse Hyperextension satria izy ireo dia samy manamafy ny rojo aoriana, anisan'izany ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny hazakazaka, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
  • Ny Deadlifts Romanian koa dia mameno ny Frog Reverse Hyperextension satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, izany hoe ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fametahana, fa koa mampiditra ny fotony, mitarika ho amin'ny fandanjalanjana tsara sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Mots-clé mamihoven'ny Frog Reverse Hyperextension

  • Frog Reverse Hyperextension workout
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
  • Frog Reverse Hyperextension fanatanjahan-tena lanja
  • Fanamafisana ny valahana miaraka amin'ny Frog Reverse Hyperextension
  • Fanatanjahan-tena tsy misy fitaovana
  • Fanamafisana ny andilana lanja
  • Frog Reverse Hyperextension teknika
  • Ahoana ny fomba fanaovana Frog Reverse Hyperextension
  • Frog Reverse Hyperextension ho an'ny hozatry ny andilany
  • Fanatanjahan-tena amin'ny andilany