Thumbnail for the video of exercise: Floor T-Raise

Floor T-Raise

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaNamantsobotra.
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyErector Spinae, Gluteus Maximus
Misarika foana amin'nyHamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Floor T-Raise

Ny Floor T-Raise dia fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany izay mikendry ny lamosina ambony, ny soroka ary ny fotony, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, satria tsy mila fitaovana ary azo ovaina mora foana. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanamafisana ny fahaiza-manaony, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, izay afaka manampy amin'ny fomba fiaina mahasalama sy mavitrika kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Floor T-Raise

  • Tazony midina ny felatananao ary misaraka amin'ny soroka ny tongotrao.
  • Ampidiro ny lohanao ary atsangano miaraka amin'ny tany ny tratra, ny sandrinao ary ny tongotrao, ary atambatra ny sorokao.
  • Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ity toerana ity, tazony ho tsy miandany ny tendanao ary midina ny masonao mba tsy hanenjika ny tendanao.
  • Ampidino indray amin'ny tany ny vatanao mba hamitana famerimberenana iray, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Floor T-Raise

  • Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Alefaso kosa ny tratranao sy ny tananao hiala amin'ny tany amin'ny fampiasana fihetsika miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fandraisana ireo vondrona hozatra marina.
  • Tohizo ny firindrana: Ny lohanao, ny tendanao ary ny hazondamosinao dia tokony ho mahitsy. Fadio ny mampiakatra ny lohanao na mampiondrika ny lamosinao be loatra fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hatoka na ny lamosina.
  • Mifoka rivotra tsara: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ary ny Floor T-Raise dia tsy misy afa-tsy. In

Floor T-Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Floor T-Raise?

Eny, afaka manao ny fanatanjahantena Floor T-Raise ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra ary tsy mitaky fitaovana, ka mety ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa na tsy misy lanjany mihitsy ary hitombo tsikelikely rehefa manangana hery izy ireo. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara ny mianatra ny hetsika eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana toy ny mpampiofana manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Floor T-Raise?

  • Incline Bench T-Raise: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanatanjahan-tena dia atao amin'ny dabilio mitongilana izay mikendry ny hozatra amin'ny zoro hafa.
  • Mijoro T-Raise: Raha tokony handry amin'ny tany, ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mijoro, amin'ny fampiasana dumbbells na bandy fanoherana.
  • Single Arm T-Raise: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
  • T-Raise miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana mandroso ity, dia ampiana fiodinana eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana bebe kokoa ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Floor T-Raise?

  • Plank dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Floor T-Raise satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony, fa mampiroborobo ny soroka sy ny hozatry ny lamosina, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Floor T-Raises amin'ny fomba mahomby.
  • Ny andalana dumbbell dia afaka mameno ny Floor T-Raise ihany koa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny fanatsarana ny fihetsika, izay manampy amin'ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fanaovana T-Raises Floor ary mampihena ny mety ho ratra.

Mots-clé mamihoven'ny Floor T-Raise

  • Fanatanjahan-tena T-Raise lanja vatana
  • Fanatanjahan-tena manamafy ny valahana
  • Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
  • Floor T-Raise ho an'ny andilana
  • Fanatanjahan-tena T-Raise lanja
  • Fanazaran-tena ao an-trano
  • Tsy misy fitaovana fanazaran-tena hip
  • T-Manangana fanatanjahan-tena ho an'ny tanjaky ny andilany
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny andilany
  • Fanazaran-tena amin'ny T-Raise hip.