Split Lateral Squat miaraka amin'ny Roll

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Fanaovana araka ny Split Lateral Squat miaraka amin'ny Roll

Ny Split Lateral Squat miaraka amin'ny Roll dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy ny fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny hetsika sy ny fahamarinany amin'ny sisiny, indrindra amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika amin'ny lafiny iray. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, hampitombo ny herin'ny tongotra, ary hanatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Split Lateral Squat miaraka amin'ny Roll

• Atsofohy amin'ny sisiny ny tongotrao havanana, tazony amin'ny toerana misy azy ny tongotrao havia, mba ho malalaka ianao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, miondrika amin'ny lohalika ary manosika ny andilanao hiverina, ary miaraka amin'izay koa ny baolina na ny dumbbell amin'ny ilany havanana.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany ny baolina na ny dumbbell hiverina eo afovoany.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny ilany havia, mivoaha amin'ny tongotra havia ary manodina ny baolina na dumbbell miankavia.

Fomba fampiorana Split Lateral Squat miaraka amin'ny Roll

• Fehezo ny horonan-taratasy: Rehefa manao ny horonan-taratasy ianao dia ataovy izay hifehezanao ny fihetsiketsehana fa tsy hamela ny fihetsehana. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampihena ny mety ho ratra. Atsofohy moramora sy an-tsaina ny lanja, mifantoka amin'ny hozatry ny sisiny.
• Mampiasà lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny teknika tsara ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
• Tohizo hatrany ny foto-kevitrao: Tazony mafy ny fonao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao, hanohana ny anao

Split Lateral Squat miaraka amin'ny Roll Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Split Lateral Squat miaraka amin'ny Roll?

Eny, afaka manao ny Split Lateral Squat miaraka amin'ny Roll exercise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa marina ny teknika. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Split Lateral Squat miaraka amin'ny Roll?

• Squat Lateral Split Single-Leg miaraka amin'ny Roll: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Split Lateral Squat with Medicine Ball Roll: Amin'ity fiovaovana ity, baolina fanafody no ampiasaina fa tsy roller foam, manome karazana fanoherana hafa ary mampirisika bebe kokoa ny hozatra fototra.
• Split Lateral Squat miaraka amin'ny BOSU Ball Roll: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina BOSU ho an'ny horonan-taratasy, manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana izay manohitra ny hozatry ny vatana sy ambany.
• Split Lateral Squat miaraka amin'ny Resistance Band Roll: Ity fiovaovana ity dia ahitana tady fanoherana manodidina ny fe na ny kitrokely, manampy fanoherana fanampiny amin'ny hetsika ary miasa mafy kokoa ny hozatry ny tongotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Split Lateral Squat miaraka amin'ny Roll?

• Lunges: Fanatanjahan-tena fanampiny ny Lunges satria maka tahaka ny fizarazarana amin'ny Split Lateral Squat miaraka amin'ny Roll izy ireo, miasa amin'ny vondrona hozatra iray ihany fa manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjanao, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny squat split soa aman-tsara sy mahomby.
• Glute Bridge: Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia mameno ny Split Lateral Squat miaraka amin'ny Roll amin'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, indrindra ny glutes sy ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fanomezana hery mandritra ny hetsika squat.