Side Plank Hip Adduction

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Side Plank Hip Adduction

Ny Side Plank Hip Adduction dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny fotony, ny andilany ary ny vatana ambany, manome fifandanjana, tanjaka ary fahamarinan-toerana. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo olona mitady hanatsara ny fahaizany ara-batana na hanarenana ny ratra amin'ny andilana na ambany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hozatra, hampitombo ny fifehezana ny vatana, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny fahasalamana ankapobeny sy ny mekanika vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Plank Hip Adduction

• Atsangano ny vatanao mba hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao, mandanjalanja eo amin'ny sisin'ny tongotrao ambany sy ny sofinao, io no toerana fanombohana anao amin'ny plank an-daniny.
• Atsangano avo araka izay tratra ny tongotrao ambony, tazony mahitsy, ity no ampahany amin'ny fanazaran-tena.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino ny tongotrao ambony mba hihaona amin'ny tongotrao ambany.
• Avereno ity fihetsika ity amin'ny famerimberenana irinao, ary asio sisiny mba hiasa ny andilanao hafa.

Fomba fampiorana Side Plank Hip Adduction

• Ampidiro ny Core sy Glutes: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampidirana ny fotony sy ny glutes mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia mety hitarika amin'ny toerana tsy milamina sy mety ho ratra. Ataovy mafy foana ny fotony sy ny glutes mba hihazonana fifandanjana sy fifehezana rehefa manainga ny tongotrao ianao.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa manainga ny tongotrao ambony ianao dia ataovy miadana sy voafehy. Fadio ny mikisaka na mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana fa mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity dia avy amin'ny fihenjanana voafehy sy ny famotsorana ny hozatra.
• Tazony hatrany ny vatana: Ny fahadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny famelana ny andilanao hidina na ny vatanao hilentika eo afovoany. Ataovy azo antoka ny vatanao

Side Plank Hip Adduction Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Plank Hip Adduction?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Plank Hip Adduction ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana tsara. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina raha ilaina ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena feno. Ataovy azo antoka foana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena. Amporisihina koa ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Plank Hip Adduction?

• Side Plank Hip Adduction miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana ampiana manodidina ny kitrokely mba hampitombo ny hamafin'ny adduction hip.
• Fampidiran-drivotra amin'ny sisiny voalanjalanja: Tafiditra ao anatin'izany ny fitazonana dumbbell na lovia lanja eo amin'ny tongotra ambony eo am-panaovana ny fanatanjahan-tena mba hanampiana fanoherana fanampiny.
• Side Plank Hip Adduction miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, izay mampirisika ny obliques bebe kokoa.
• Side Plank Hip Adduction amin'ny Ball Stability: Mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao ny fanaovana ity fanazaran-tena ity amin'ny baolina mitombina ary mampirisika bebe kokoa ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Plank Hip Adduction?

• Ny fanazaran-tena Bird Dog dia mameno ny Side Plank Hip Adduction amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fanamafisana sy ny fifandanjana fototra, mitovy amin'ny plank amin'ny sisiny, fa misy ihany koa ny firotsahana amin'ny hozatry ny lamosina sy ny gluteal, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fandrindrana.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny Side Plank Hip Adduction satria mikendry ny adductors amin'ny andilany ihany koa izy io, saingy mifantoka bebe kokoa amin'ny glutes sy ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny vatana ambany ary manatsara ny fahombiazan'ny lafiny. hazo fisaka.