Pike Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pike Push-up

Ny Pike Push-up dia fanatanjahan-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny soroka, ny sandry ary ny lamosina ambony, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny fahamarinan-toerana fototra. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia mety ho voasarika amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy mitaky fitaovana, azo atao na aiza na aiza, ary manolotra fanazaran-tena mahery vaika kokoa raha oharina amin'ny push-up mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pike Push-up

• Atsangano ny andilanao ary avereno amin'ny pose yoga alika midina, mitazona ny lohanao eo anelanelan'ny sandrinao sy ny lamosinao mahitsy.
• Atsofohy ny kiho ary ampidino amin'ny tany ny vatanao ambony, mitazona ny andilanao avo ary ny lohanao dia mandroso mankany amin'ny tany eo anelanelan'ny tananao.
• Atsofohy any amin'ny toerana fanombohana, atsangano tanteraka ny sandrinao ary tazony ny toeran'ny pike.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny habetsahan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny foto-dresakao sy ny fihetsikao.

Fomba fampiorana Pike Push-up

• **Ampidiro ny Corenao**: Tahaka ny fanosehana rehetra, ny fanerena pike dia mila ifotony matanjaka. Alohan'ny hanombohanao ny fanazaran-tena, ampidiro ny abs-nao ary tazony hatrany mandritra ny hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny endrikao ary hiaro ny lamosinao ambany.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny tosika ambony dia aza maika ny hetsika. Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohanao saika mipaka amin'ny tany, ary atsipazo miakatra miaraka amin'ny fifehezana mitovy. Ny fihetsehana haingana sy mikitoantoana dia mety hiteraka ratra ary tsy mamehy ny hozatrao amin'ny fomba mahomby.
• **Fadio ny fanitarana be loatra**: Mihoatra ny fanitarana amin'ny

Pike Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pike Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pike Push-up ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa io fanazaran-tena io dia mitaky tanjaka sy flexibilité. Izy io dia endrika mandroso kokoa amin'ny fanosehana mahazatra, mikendry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny atiny. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanosehana fototra ary hifindra tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toa ny Pike Push-up rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety ho hitanao fa mahasoa ny manana mpampiofana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pike Push-up?

• One-Legged Pike Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao rehefa manao ny fanatanjahan-tena, izay tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahasarotana fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaka fototra.
• Pike Push-Up miaraka amin'ny Baolina Yoga: Ho an'ity fiovaovana ity dia apetrakao amin'ny baolina yoga ny tongotrao fa tsy amin'ny tany, manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana izay miasa mafy kokoa ny hozatrao sy ny hozatrao.
• Wide Stance Pike Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry hozatra samihafa eo amin'ny soroka sy ny vatana ambony.
• Pike Push-Up miaraka amin'ny tarika fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika fanoherana dia ampiasaina hanampiana fanamby bebe kokoa amin'ny fanatanjahan-tena, hampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ny hozatry ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pike Push-up?

• Dips: Dips dia fanatanjahan-tena ambony iray hafa izay mameno ny Pike Push-ups amin'ny alàlan'ny kendrena ny triceps, ny tratra ary ny soroka, fa amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fivoaran'ny hozatra sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Planks: Na dia tsy variana push-up aza, ny planks dia mameno ny Pike Push-ups amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny pike, ary miasa amin'ny soroka amin'ny ambaratonga ambany kokoa, manampy amin'ny fananganana fiaretana.