Pike Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pike Push-up

Ny Pike Push-up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny soroka, ny tratra ary ny fotony, ary koa ny sandry sy ny lamosina. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay mitady hanatsara ny tanjany, ny fitoniana ary ny fiaretan'ny hozatra. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny herin'ny vatana ambony sy ny fahafahany atao tsy mila fitaovana fanaovana gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pike Push-up

• Atsangano ny andilanao ary avereno amin'ny toeran'ny alika midina, tazomy ny lamosinao ary ny lohanao eo anelanelan'ny sandrinao mba hahatonga ny vatanao ho endrika V mivadika.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, ny tongotrao mahitsy ary ny ombelahin-tongony hiala amin'ny tany.
• Atsofohy miverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao, mitazona ny endrika V mivadika mandritra ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny foto-dresakao ary voafehy ny fihetsikao.

Fomba fampiorana Pike Push-up

• **Fametrahana loha**: Rehefa ampidininao ny vatanao dia tadiavo midina amin'ny tany ny tampon-dohanao, fa tsy ny oronao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny fihenjanana amin'ny hatoka. Ny masonao dia tokony hitodika any amin'ny tongotrao mandritra ny hetsika mba hitazonana ny toeran'ny tenda tsy miandany.
• **Fifanarahana amin'ny kiho**: Fahadisoana mahazatra iray hafa koa ny fanipazana ny kiho mandritra ny fidinana. Mba hialana amin'izany, tazomy hatrany amin'ny vatanao ny kiho rehefa midina ianao. Tsy vitan'ny hoe miaro ny sorokao izany fa mampiditra ny hozatra marina amin'ny vatanao ambony.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Tazony foana ny abs sy ny glutes mandritra ny fanazaran-tena. Hanampy izany

Pike Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pike Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pike Push-up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy flexibilité ambony kokoa. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena na manomboka amin'ny fanosehana fototra mba hananganana tanjaka alohan'ny hanandrana ny Pike Push-up ireo vao manomboka. Ampirisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pike Push-up?

• Ny Wall Pike Push-Up dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny rindrina ary ny tananao mankany amin'ny rindrina, mamorona tosika mitsangana izay mikendry ny soroka sy ny vatana ambony.
• Ny One-Leg Pike Push-Up dia misy ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany mandritra ny fanosehana, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.
• Ny Wide-Hand Pike Push-Up dia fiovaovana izay ametrahana ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay manasongadina bebe kokoa ny tratra sy ny hozatry ny soroka.
• Ny Narrow-Hand Pike Push-Up dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa noho ny amin'ny pike push-up mahazatra, mampitombo ny fahasarotana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pike Push-up?

• Dips: Ny dips dia fanazaran-tena famenoana lehibe ho an'ny Pike Push-ups satria mikendry ny vatana ambony ihany koa izy ireo, indrindra ny triceps sy ny soroka, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny hozatry ny tratra sy ny lamosina, manolotra fanazaran-tena feno kokoa.
• Planks: Na dia tsy fiovan'ny push-up aza, ny planks dia mameno ny Pike Push-ups amin'ny fanamafisana ny fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny Pike Push-ups, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.