Misintona miakatra

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Fanaovana araka ny Misintona miakatra

Ny fisintonana dia fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny sandry ary ny sorokao, mampiroborobo ny tanjaka, ny fiaretana ary ny fitomboan'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, miaraka amin'ny fanovana azo alaina ho an'ny vao manomboka sy ny fanamby ho an'ny atleta efa mandroso. Tian'ny olona ny manao pull-up satria tena mandaitra izy ireo amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny fanatsarana ny vatana, ary ny fandraisana anjara amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Misintona miakatra

• Miaraka amin'ny fitanana mafy amin'ny bara, alaivo midina sy miverina ny lamosinao, amboho ny tongotrao amin'ny lohalika raha ilaina, ary ampifanitsio ny kitrokelinao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara ary apetraho eo akaikin'ny vatanao ny kiho.
• Tazony vetivety io toerana io, miantoka fa akaiky ny tratranao na mikasika ny bara.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao ary mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Misintona miakatra

• **Alaviro ny fampiasana ny Momentum:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasàna ny tanjaka mba hampiakarana ny tenanao. Mety hiteraka ratra izany ary tsy mamehy ny hozatrao amin'ny fomba mahomby toy ny fihetsika voafehy sy tsy tapaka. Aza mihozongozona na mandaka ny tongotrao, fa mifantoha amin'ny fampiasana ny tanjaky ny vatanao ambony hanandratana ny tenanao.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao:** Tena ilaina ny fampidiran-dresaka hozatrao amin'ny fitazonana ny fitoniana mandritra ny fisintonana. Izany koa dia hanampy amin'ny fisorohana ny fihetsehana tsy ilaina ary hiantohana ny fiakaran'ny vatanao amin'ny fomba voafehy.
• **Fihetsiketsehana feno:** Raha te hahazo tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena ianao dia ataovy azo antoka fa mampiasa

Misintona miakatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Misintona miakatra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena misintona, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Raha toa ka sahirana ny vao manomboka, dia afaka manomboka amin'ny fisintonana fanampiana amin'ny alàlan'ny tarika fanoherana na milina fanampiana. Ny safidy hafa dia ny manomboka amin'ny fanazaran-tena mora kokoa toy ny push-ups sy planks mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony alohan'ny hirosoana amin'ny pull-up. Zava-dehibe foana ny mitadidy fa manomboka miadana, mitazona endrika mety, ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Misintona miakatra?

• Fisintonana mivelatra: Amin'ity fiovaovana ity dia apetraka lavitra kokoa noho ny soroka ny tanana mba hanamafisana ny hozatry ny lamosina.
• Fisintonana akaiky: Ity dikan-teny ity dia mitaky ny tanana hifanakaiky kokoa, mikendry ny ambany sy ny biceps.
• Commando Pull-ups: Tafiditra amin'izany ny fihazonana ny bara miaraka amin'ny tanana mifanakaiky ary mifandimby ny sisiny, izay mampiditra bebe kokoa ny fotony.
• Fisintonana ratsy: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny dingana fampidinana ny hetsika, manampy amin'ny fananganana tanjaka rehefa sarotra loatra ny fisintonana feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Misintona miakatra?

• Laharana miondrika: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny lamosina ambony, ny lats ary ny biceps, mitovy amin'ny fisintonana, fa koa mandrisika ny lamosina ambany sy ny fotony, mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny fampisehoana tsara kokoa.
• Deadlifts: Na dia fanatanjahan-tena ambany kokoa sy lamosina aza, ny deadlifts dia manamafy ny fikolokoloana sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fihetsika marina mandritra ny fisintonana.