Misintona miakatra

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Fanaovana araka ny Misintona miakatra

Ny fisintonana dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandry, ary koa ny fampihetseham-batanao. Izy ireo dia mety ho an'ireo izay te hampitombo ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, na hanatsara ny haavon'ny vatana manontolo. Amin'ny fampidirana ny pull-up amin'ny fanazaran-tenanao, dia azonao atao ny mampitombo ny tanjaky ny asanao, manatsara ny fahaiza-manaonao, ary manatsara ny fihetsikao sy ny vatanao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Misintona miakatra

• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka amin'ny fihazonana ny kiho manakaiky ny vatanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar.
• Ataovy azo antoka fa tafiditra ao anatin'ny vatanao ny vatanao ary tsy mihetsiketsika mandroso sy miverina ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Tazony kely ny toerana ambony, ary ampidino tsikelikely ny vatanao midina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny seta sy famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Misintona miakatra

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Raha te hanao fisintonana amin'ny fomba mahomby ianao dia mila mampiasa ny hozatrao fototra. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hisorohana ny fihetsehana tsy ilaina. Ny lesoka mahazatra dia ny tsy fifantohana afa-tsy amin'ny sandry sy ny lamosina, fa ny fisintonana dia fanazaran-tena feno ary ny fampidiran-dresakao dia hanampy anao hanao izany amin'ny fomba mahomby kokoa.
• **Aza Maimaika**: Tena ilaina ny manao fisintonana miadana sy voafehy. Izany dia miantoka izany

Misintona miakatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Misintona miakatra?

Eny, afaka manao fanazaran-tena misintona ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky hery lehibe amin'ny vatana ambony. Ireto misy torohevitra vitsivitsy ho an'ireo vao manomboka: 1. Atombohy amin'ny Fisintonana Fanampiana: Mampiasà tarika fanoherana na milina misintona manampy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hampiakatra ny lanjanao. 2. Fisintonana ratsy: Mitsambikina na mampiasa dingana iray mba hahatonga ny saokanao ho eo ambonin'ny bar, ary ampidino tsikelikely ny tenanao. 3. Andalana mivadika: Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa hozatra iray ihany fa mamela anao hijanona akaiky kokoa amin'ny tany. 4. Hamafiso ny hozatrao: Miasa amin'ny fanamafisana ny lamosinao, ny soroka ary ny hozatry ny sandrinao amin'ny fanazaran-tena hafa toy ny laharan'ny dumbbell na ny bicep curls. 5. Fandrosoana miandalana: Miezaha tsikelikely hanao pull-up bebe kokoa rehefa mandeha ny fotoana. Aza maika, satria zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsarovy fa zava-dehibe foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary ny mangatsiatsiaka aorian'izay. Mety hahasoa koa ny fifampiresahana amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao izany ianao

Inona no anton-diona maro amin'ny Misintona miakatra?

• Ny Wide-Grip Pull-Up dia fiovaovan'ny fisintonana izay ametrahana ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay manantitrantitra kokoa ny hozatry ny lamosinao.
• Ny Neutral-Grip Pull-Up dia ny fikitihana ny bara amin'ny felatananao mifanatrika, izay mety hampihena ny fihenjanana eo amin'ny hatotananao sy ny sorokao.
• Ny Commando Pull-Up dia fiovaovana izay hifehezanao ny bara amin'ny tanana roa mifanatrika amin'ny lalana mifanohitra ary misintona ny lohanao mankany amin'ny andaniny roa amin'ny bar, mikendry vondrona hozatra samihafa.
• Ny L-Sit Pull-Up dia fiovaovan'ny fisintonana izay itazonanao ny tongotrao mifanandrify amin'ny tany amin'ny toerana mipetraka eo am-pisintonana, izay mampiditra ny fotony sy ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Misintona miakatra?

• Ny push-ups dia mameno ny pull-ups amin'ny fiasan'ny vondrona hozatra mifanohitra; Raha toa ka mikendry ny lamosinao sy ny biceps ny pull-ups, ny push-ups dia miasa amin'ny tratranao, ny soroka ary ny triceps, ka miantoka ny fiasan'ny vatana ambony.
• Mitovitovy amin'ny fisintonana ny lat dia mitovy amin'ny hozatra iray ihany - ny latissimus dorsi na 'lats' - saingy azo atao amin'ny lanja maivana kokoa, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana amin'ireo hozatra ireo, ary manatsara ny fisintonanao. fampisehoana.