Roll Upper Back

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Sopatrola

Fanaovana araka ny Roll Upper Back

Ny fanatanjahan-tena Roll Upper Back dia hetsika mahasoa izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro eo amin'ny birao na mahatsapa fihenjanana ambony. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamaivanana ny adin-tsaina, hanatsara ny fahaiza-manaony ary hanohanana ny fahasalaman'ny hazondamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Upper Back

• Miankina amim-pitandremana eo amin'ny roller foam mba hipetraka eo afovoan'ny lamosinao ambony, eo ambanin'ny sorokao.
• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao mba hanohanana ny tendanao, tazony hiondrika ny lohalikao ary ny tongotrao amin'ny tany.
• Atsofohy tsikelikely ny vatanao mandroso sy miverina mba hiakatra sy hidina eo anelanelan'ny afovoan-damosinao sy ny tampon'ny sorokao ny roule foam.
• Avereno ity fihetsika ity mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra, mitandrema mba tsy hanodinana ilay roller eo amin'ny tendanao na ambany lamosinao.

Fomba fampiorana Roll Upper Back

• Fihetseham-po voafehy: Mihodinkodina miadana miakatra sy midina ny rouleur dia manomboka eo afovoan'ny lamosinao ka hatrany ambanin'ny tendanao. Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny mihetsika moramora sy minia, mamela ny roller hanotra sy hamoaka ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao ambony.
• Halaviro ny fihenjanana amin'ny hatoka: Aza avela hihemotra mihitsy ny lohanao mandritra ity fanazaran-tena ity. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tendanao izany. Ampidiro kely kosa ny saokanao ary tazano mandroso ny masonao. Mba hanomezana fanohanana fanampiny dia azonao atao koa ny mametraka ny tananao ao ambadiky ny lohanao.
• Mifoka rivotra lalina: Ampidiro ao anatin'ny fahazaranao ny fofona lalina. Mitsofoka rehefa mihodina amin'ny lalana iray ianao ary

Roll Upper Back Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Upper Back?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Roll Upper Back ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika amin'ny dingana voalohany. Ary koa, soso-kevitra foana ny hifampidinika amin'ny mpitsabo iray alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao, indrindra ho an'ny olona manana toe-pahasalamana efa nisy teo aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Upper Back?

• Ny Medicine Ball Upper Back Roll dia dikan-teny iray hafa izay ampiasanao baolina fanafody hanodinana ny lamosinao ambony mba hivelatra kokoa.
• Ny Yoga Wheel Upper Back Roll dia fiovaovana izay misy kodiarana yoga hanampy amin'ny fanokafana ny lamosina ambony sy hanatsara ny fahaiza-manao.
• Ny Stability Ball Upper Back Roll dia dikan-teny izay hampiasanao baolina fitoniana hanodinana ny lamosinao ambony, manome fanohanana sy fanamby hafa.
• Ny Barbell Roll ho an'ny Upper Back dia fiovaovana mandroso kokoa, mampiasa barbell mba hampiharana tsindry sy hanodina ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Upper Back?

• Ny Deadlift dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Roll Upper Back satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny lamosina ambony ihany fa mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny amin'ny alàlan'ny fampidirana ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra, mamporisika ny fivoarana amin'ny lamosina manontolo.
• Farany, ny fanatanjahan-tena Face Pull dia famenoana lehibe amin'ny Roll Upper Back satria mifantoka amin'ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny trapezius ambony, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena hafa, ka manome fanazaran-tena feno ho an'ny lamosina ambony.