Oblique Crunches miaraka amin'ny Fananganana tongotra mahitsy

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Oblique Crunches miaraka amin'ny Fananganana tongotra mahitsy

Oblique Crunches with Straight Leg Lift dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry sy manamafy ny fotony, indrindra ny hozatry ny oblique, ary koa ny vatana ambany. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjany fototra, ny fitoniana ary ny fifandanjana amin'ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny famaritana, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Oblique Crunches miaraka amin'ny Fananganana tongotra mahitsy

• Ampidiro ny abs ary atsangano ny lohanao sy ny sorokao hiala amin'ny tsihy raha mitazona ny lamosinao ambany ao anaty tsihy.
• Rehefa mitsambikina ianao dia atsipazo miankavanana ny vatanao, miezaha hikasika ny kiho havia amin'ny lohalikao havanana ary mitazona ny tongotrao mahitsy.
• Atsofohy amin'ny tsihy ny vatanao ambony ary atsangano ny tongotrao.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny ilany iray, manodina ny vatanao miankavia ary miezaka ny hikasika ny kiho havanana amin'ny lohalikao havia.

Fomba fampiorana Oblique Crunches miaraka amin'ny Fananganana tongotra mahitsy

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano mahitsy ny tongotra iray ary asio diagonaly ny vatanao, miezaka ny hikasika ny kiho mifanohitra amin'ny lohalika natsangana. Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotsahana amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ny crunches oblique mahomby dia ny hetsika miadana sy voafehy izay mampandeha ny hozatrao fototra.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao ambany: Rehefa manainga ny tongotrao sy ny crunch ianao, ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny tany ny lamosinao ambany. Raha miondrika izy, dia mety ho sahiran-tsaina ny lamosinao.
• Fanaraha-maso ny fofonaina: Mifoka rivotra rehefa mifofofofo ianao ary mifoka rivotra rehefa midina any amin'ny toerana voalohany ianao. Manampy amin'ny fitazonana gadona izany, ary ny fikorianan'ny oksizenina araka ny tokony ho izy dia manampy ny hozatra hiasa tsara kokoa.
• Fitsaharana tsy tapaka: Don

Oblique Crunches miaraka amin'ny Fananganana tongotra mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Oblique Crunches miaraka amin'ny Fananganana tongotra mahitsy?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Oblique Crunches miaraka amin'ny fanatanjahan-tongotra mahitsy, saingy tokony hanomboka tsikelikely izy ireo ary hiantoka fa mampiasa endrika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny fampidiran-dresaka amin'ny atiny ary tsy hanery ny hatoka. Raha toa ka sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia afaka manova izany ireo vao manomboka amin'ny alalan'ny fandresen-dahatra ny lohaliny na ny fanaingana ny tongotra sy ny tongotra misaraka mandra-pahazoany hery. Manoro hevitra foana ny manatona mpanazatra na matihanina amin'ny fanatanjahan-tena rehefa manomboka fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Oblique Crunches miaraka amin'ny Fananganana tongotra mahitsy?

• Standing Oblique Crunches miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanatanjahan-tena ianao rehefa mitsangana. Mampiakatra ny tongotra iray amin'ny sisiny ianao ary manindrona ny oblique anao mankany amin'ny tongotra natsangana.
• Oblique Crunches miaraka amin'ny Alternating Straight Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia ahitana tongotra mifandimby isaky ny crunch. Manampy fanamby fanampiny amin'ny fandrindranao sy ny fifandanjanao izany.
• Oblique Crunches miaraka amin'ny Fananganana tongotra mahitsy eo amin'ny baolina marin-toerana: Ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny baolina fitoniana dia afaka mampitombo ny haavon'ny fahasarotana amin'ny fampidirana singa mandanjalanja.
• Oblique Crunches miaraka amin'ny Straight Leg Lift sy Resistance Band: Ny fampidirana fehin-kibo amin'ny kitrokely mandritra ny fampiakarana ny tongotra dia mety hanamafy ny fanazaran-tena ary hampiditra bebe kokoa ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Oblique Crunches miaraka amin'ny Fananganana tongotra mahitsy?

• Planks: Mampiditra ny faritra afovoany manontolo ny planks, anisan'izany ny obliques, mameno ny Oblique Crunches miaraka amin'ny Straight Leg Lift amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra sy ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana.
• Bicycle Crunches: Fanatanjahan-tena mavitrika izay, toy ny Oblique Crunches miaraka amin'ny Straight Leg Lift, mampirisika ny obliques sy ny hozatry ny kibo, fa misy ihany koa ny flexors andilany sy ny vatana ambany, mamorona fanazaran-tena feno kokoa.