Barbell Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Barbell Shrug

Ny Barbell Shrug dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosinao ambony sy ny tendanao, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fahamarinan'ny soroka ary ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny vatany ambony. Ny olona dia mety hisafidy ny hampiditra ny Barbell Shrugs amin'ny fanazaran-tenany tsy ho an'ny tombontsoa ara-batana ihany, fa koa amin'ny anjara asany amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fampivoarana ny fahaiza-manao amin'ny fiakarana sy ny fanatanjahan-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Shrug

• Avelao hihantona eo anoloan'ny fenao ny sandrinao.
• Atsangano ny sorokao amin'ny sofinao avo araka izay azonao atao, tsy manondrika ny kiho na manetsika ny barbell amin'ny tananao, mifantoka amin'ny fihenan'ny fandrikao.
• Tazony iray segondra eo an-tampon'ilay hetsika ny contraction.
• Ampidino tsikelikely ny sorokao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hetsika voafehy ary tsy avela hidina fotsiny ny lanjany.

Fomba fampiorana Barbell Shrug

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fitanana an-tanana ny barbell (tanana manatrika ny vatanao) ary mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Fadio ny fihazonana mafy loatra na malalaka loatra ny barbell satria mety hanenjika ny hatotananao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny sorokao hiakatra amin'ny sofinao avo araka izay azo atao, ary ampidino midina amin'ny fomba voafehy. Aza mampiasa ny biceps hanandratra ny barbell, satria mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hozatra sy ratra izany. Ny hozatry ny trapezius dia tokony entin'ny hetsika fa tsy ny sandrinao.
• Aza mihodinkodina: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodina ny soroka miverina eo an-tampon'ny hetsika. izany

Barbell Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Shrug?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Ny endrika mety dia ahitana ny fitsanganana mahitsy, ny fihazonana ny barbell amin'ny tanana roa, ary ny fampiakarana ny soroka mahitsy mankany amin'ny sofina nefa tsy manondrika ny kiho na mampiasa ny tongotra na ny lamosina. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome tari-dalana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Shrug?

• Behind-the-back Barbell Shrug: Izany dia atao amin'ny fitazonana ny barbell ao ambadiky ny lamosinao, izay mikendry ny fandrika amin'ny lafiny hafa.
• Overhead Barbell Shrug: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell eo ambonin'ny loha, izay tsy vitan'ny hoe miasa ny fandrika fa mampiditra ny soroka sy ny sandry ihany koa.
• Seated Barbell Shrug: Atao mandritra ny fipetrahana, ity fiovaovana ity dia manampy amin'ny fanavahana ireo fandrika amin'ny famerana ny fidiran'ny vatana ambany.
• Incline Barbell Shrug: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny shrug ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny trapezius.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Shrug?

• Ny Upright Row dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Barbell Shrug, satria izy io koa dia mifantoka amin'ny trapezius ambony sy deltoids, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy habe amin'ny faritra ambony sy soroka.
• Ny Farmer's Walk dia mameno ny Barbell Shrug satria tsy vitan'ny hoe manamafy ny fandrika, toy ny shrug, fa manatsara ny tanjaky ny fikojakojana sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay afaka manatsara ny fahombiazany sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny mandritra ny shrug.